小腿的故事

春天到了，小兔子也從兔洞裡出來找蘿蔔。

從十五歲起，每年此時，我都會啟動我的小腿任務。因為夏天快到了，要穿小碎花裙，所以希望小腿瘦一點。不過，十幾年來不管我下了多少次的決心，作了多少運動，我的小腿只有越來越粗，一公分都沒變細過。

還好，令我感到安慰的是，我身邊想瘦小腿的女人很多，但是大家都沒成功過。


於是我懷疑，「小腿」它真的能瘦嗎，試問誰能給我一個交代？減肥教主、美腿達人，健身教練還是整型醫生，你們說啊！


為了追尋問題的解答，我咕狗十幾頁，在這裡和大家分享一下結果。因為我不是減肥教主，因此以下我所有的文字，都只是「假設」。按照大清例律，在部落格裡假設一下應該不犯法，也歡迎專業人士，對我的文章批評討論。

咕狗來咕狗去，我發現一個奇妙現象，通常會說自己瘦小腿成功的，多半是用了某些減肥產品的人。沒用產品的人，寫的都是「我腿好粗怎麼辦？」我唯一看到一個網站，說要教你瘦小腿，又沒有看到產品廣告的就是這個：Calf Reduction. Net，看起來還滿像真的，所以讓我揭露內容，讓芸芸眾生們評評理吧！以下內容都是翻譯此網站上的內容大意而來，三分鐘熱度在此聲明，翻譯此文純粹是由於我無聊，譯者我也無任何的健身、醫學和營養學專業。讀者看完後，內心有何感受、知識程度有無變化，本部落格概不負責。

想要瘦小腿的人多半是女人，而且是東方女性。因為東方女性的平均身高比較低，所以粗壯的短小腿會特別吸睛。 先來看看小腿粗的原因是什麼吧！

小腿粗的原因有兩個，一是因為肥胖，所以脂肪累積在腰、屁股或是小腿上；另一個原因，則是由遺傳造成，遺傳決定了你小腿肌肉的大小與長度，所以一個人有可能個頭纖細，但是小腿卻很壯碩。

這 年頭，有錢整型，人體幾乎沒有不可能的事。如果你的小腿是因為脂肪太多而粗大，那你還能考慮抽脂來讓腿變細。不過，如果腿粗是因為遺傳造成的話，那手術聽 起來就很科幻，什麼肉毒桿菌、神經阻斷術之類的。不幸的是，絕大多數人的小腿粗，都是由於遺傳的肌肉強壯，而不是肥胖因素。所以小腿粗，真的不是你的錯。

用我們長期被減肥廣告洗腦的常識判斷，如果小腿胖，那想辦法在小腿上消耗熱量，問題就解決了。不過很可惜，所謂的『局部減肥』(Spot Reduction)，在科學中是不存在的。美腿達人介紹給你的「美腿運動」或「減肥霜」，就科學理論而言，並不能消耗小腿的脂肪，或是讓你的肉消失。 


如果是小腿脂肪多，想減去小腿的脂肪，必須要從整個身體來下手，身體是一個系統，要靠節食+運動雙管齊下，讓你用掉的熱量比吃進來的多(Carolie Deficit，就是少吃多動)， 你才能減去身體的脂肪。但不幸的是，瘋狂運動之後，你究竟會瘦到哪裡，是由基因決定，每個人都有不同的結果，有的人會先瘦腰，有的人會先瘦手臂。並不是你 想瘦哪就瘦哪兒，更不是減肥霜擦哪裡就瘦哪裡。不過，美腿體操倒是能讓你的小腿肌肉比較有型，肉看起來緊實了，但重量並沒有減輕。
 
【圖片轉載自：the Post and Courier】

如果你是天生的小腿肌肉粗壯，不管你再怎麼運動，小腿也減不掉半點肉，因為造成小腿胖的原因不是脂肪累積，而是肌肉的體積太大。雖然說，要讓天生的粗腿變細很困難，但是除了整型之外，透過肌肉訓練，還是有可能使小腿的腿型變美觀。

以下「瘦腿運動」的做法，是我翻譯自某一個『西方健身界』的網站，五個步驟要接著作。
★三分鐘熱度再次聲明，翻譯此文純粹是由於我吃飽閒著，譯者我也無任何的健身、醫學和營養學專業。讀者看完作法若想嘗試，請先徵求專業醫師與運動教練意見。作完之後，使用者受傷或是無效果，本部落格概不負責。


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1．先做小腿肌肉伸展：
雙腿打開與肩同寬，站在樓梯或高台上，腳ㄚ子的一半放在樓梯外面 (懸空)，然後慢慢踮腳尖向上，維持幾秒後，再慢慢向下壓。這時會感覺小腿有伸展的感覺。這就對了，重複做100次。


【圖片轉載自：Dummies.com】


2．作完以上的伸展運動之後，再立刻作有氧運動:  
如跑步、單車、游泳、有氧舞蹈等，約40分鐘。
3．運動完後，再次伸展小腿：
用弓箭步
 
圖片轉載自：Infoeditors.com


4．按摩小腿肚
5．運動後兩個小時之後不要吃含蛋白質的食物。
平日的飲食習慣，也應選擇高纖，低蛋白質，低糖類的食物。

這套運動背後的科學原理如下：
   
人的肌肉分為兩種：1) 爆發力肌(fast-Twitch Muscle)   2)耐力肌(Slow-Twitch Muscle)

「爆發力肌」的體積大，而「耐力肌」的體積較小。在小腿上，爆發力肌就是上端打紅圈的腓腸肌(Gastrocnemius Muscle)。而耐力肌是下端打藍圈的比目魚肌(Soleus Muscle)。 一般來說，小腿較粗壯的人，是因為其「爆發力肌」在腿上的比例較高造成(是的，腓腸肌的位置就是小腿肚)。而且，不幸的是，「爆發力肌」通常不需要特別訓練就會長出來。
有氧運動是耐力訓練，因此能夠訓練你小腿下端的「耐力肌」，讓它發達起來；而腿上剩餘的爆發力肌就會因為少用而萎縮。所以，以上的訓練法，就是以「耐力訓練」來增加你的小腿耐力肌，當體積小的「耐力肌」發達時，體積大的「爆發力肌」就會跟著萎縮，於是你的小腿肚看起來就變小了。
而在鍛練後的兩個小時不要攝取任何蛋白質食物，是為了避免「爆發力肌」再次生成。

最後來作個總結：
小腿的粗壯有兩種原因，「脂肪堆積」或是「遺傳造成」。不幸的是，大多數人都是遺傳造成的肌肉壯碩，所以一般的減肥方式，即使少吃多動，也不會讓小腿變細。本譯文的建議，是採用伸展運動、耐力運動來訓練小腿上的耐力肌(比目魚肌)，而使爆發力肌(腓腸肌)萎縮，進而能達到使小腿外型美觀。






參考資料： 

1．主要內容，摘自calfreduction.net
2．局部減肥有可能嗎？
解釋1：不可能，因為肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，運動是用到該處的肌肉，用不到該處的脂肪。
解釋2：科學界在2006年最新發現，局部減去脂肪是有可能的，只是程度多寡還不知道。
3．小腿肌肉的解剖說明：My Weight Lifting.com

請繼續閱讀：減肥教主

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