跑者的訓練：中階到高階 (2)

既然你的心已經準備好了，接下來就是實際的身體訓練菜單。
請注意以下事項：


第一，在你開始增加訓練之時，不要同時增加『距離』和『速度』這兩個東西。
一次增加一項，才不會讓你的身體加倍地勞累。
這種辛苦，不只是疲倦，而是會讓你受傷的。
那麼，到底要先增加哪一個？速度，還是距離呢？
答案是『距離』。因為增加距離能讓加強你的全身的體能。
並且，到達某個距離限度，比方說，一次跑完8000公尺(不論速度快慢)，而感到吃力時，要持續幾週跑同樣的距離，直到你感覺習慣為止。

第二，跑完固定的時間，而非跑完固定距離。
正常的情況下，所跑的距離和所需的時間成正比。
因此，跑的時間越長，跑的距離也就越長。
所以，這一階段先設定固定時間，然後將其跑完，暫時不論實際所跑的距離為多少。

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第三，要設定休息的日子。
 因為，增加訓練對身體絕對是個負擔，千萬不能心急，而想要密集訓練自己。
較好的頻率是每跑一天，就休息一天。
而且千萬不要連續訓練四天以上。休息的日子裡，可以試著做點其他運動，如游泳，直排輪等，這能讓你的膝蓋得到復原的機會。

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