跑者的訓練：中階到高階 (3)菜單

中階跑者的訓練菜單

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第1週	休	30分	休	30分	休	30分	35分
第2週	休	30	休	30	休	30	40
第3週	休	30	休	35	休	30	45
第4週	休	30	休	35	休	30	50
第5週	休	30	休	35	休	30	55
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第12週	休	30	20	45	休	30	60
第13週	休	30	20	45*	休	30	60
第14週	休	30	20	45*	休	30	60
第15週	休	30	20	45*	休	30	60
第16週	休	30	20	45*	休	30	60

 

摘自 Runner's world-Complete book of women's running by Dagny Scott