如何增強你的自制力？

『拖延心態』，是全人類共同的問題，在研究生的小圈圈中還特別嚴重。不過以下的文章，對一般人也合用。

【明日復明日，明日何其多？】

請問各位讀者，這裡有誰敢說自己『自制力特別強』，恒心毅力每天都是100分，他永遠都知道什麼是該做的、重要的事情，凡事從不拖延？請舉手！接著希望您能留言給我，我真的很想認識您呀！

不過，更有可能的是，如果您是這種人，也許就不會在網上流連，還逛到我們的『三分鐘熱度』部落格了………
難道是人，就必須與自己的惰性共處嗎？雖然，我們不用成為阿信，人生也可以過得很精彩。不過『三分鐘熱度部落格』的目標，是幫助有夢的人實現夢想。
如果夢想沒有一點困難可言，那也不叫夢想了。實現夢想的路上，一定會有重重阻礙，要搬開這些阻礙，靠的就是毅力和恒心。

沒有自制力，什麼夢想都是假的

恒心、毅力、自制力這檔事情很麻煩，
因為它們是人每天都要面對的問題。所以，人若是一天想要偷懶，那恒心毅力這顆氣球就爆了。
這顆氣球爆炸之後，我們的小小希望，沒多久也就跟著幻滅。
就像戒煙、節食、運動、讀書、學英文、改變壞習慣等等，這些事情做起來都不開心，但是還是要勉強自己去做。
只可惜從小到大，都沒有人教過我們該怎麼面對這種『不開心』的恐懼感。
面對這些困難時，我們只能不斷地勉強、逼自己去做，在黑暗中摸索，希望有一天會感受到樂趣。
若是時間到了，還沒有感受到樂趣的話，就只好和它說再見。
想想自己的書櫃中，有多少沒有讀完的書？
想要組個某校勁BAND，但是眼前的吉他，為什麼好像有幾千斤重一樣，永遠無法拿起來彈？
想學好英文，慷慨(付錢時不眨眼)、激昂(胸中熱血沸騰)地訂了整年的國家地理雜誌，年終大掃除時，連封套都沒拆，再全部回饋給資源回收車，還換到幾十元的剩餘價值。

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到底，恒心毅力能鍛練嗎？
其實提升自己的自制力，就像健身練肌肉一樣，我們需要教練與方法。
自制力不只是一個『內心的過程』。當你告訴自己不要抽煙、不要吃那塊巧克力的時候，你依靠的就是你內在微弱的意志力。
自制力其實還需要『外在策略』，才能有效的發揮功效，在人生路上建立功勳。

【即使泳技再好、肌肉再大的救生員，救人時，也要靠救生器材輔助】
【圖片來源自Wiki百科，Bay Watch】

這就像是一位海岸救生員，就算他的泳技極佳，當他看到海裡有人溺水時，他會騎著水上摩托車衝向這位溺者，而不會帶著魚雷浮標拼了命划水，用比鴨子快一點的速度游向這位溺者。
是啊，以肉體為本，展現出超強的意志力或泳技，能讓他們成為眾人的英雄。
不過，我們的部落格宗旨，是以『完成目標』為目標。
不管是黑貓、白貓，只要能抓老鼠的，就是好貓；所以，不管是壓榨肉體、或是由外界資源來輔助，只要能讓我們完成目標的方法，都是好方法。

要鍛練自制力，除了先和自己達成共識之外，你也需要外部策略，以下是鍛練自制力(Self Regulation) 的小貼士(Tips) (註)：

1) 自制力，就像肌肉一樣，越鍛練就越強。所以，現在就選定一樣簡單的小事，每天勉強自己去做它。比方說，每天花十五分鐘冥想，或是晨起外出運動。
2) 睡眠不足，會降低你的意志力。所以，每天都要睡飽八小時。
3) 早晨是鍛練意志力最好的時間。所以，早起，然後完成冥想、運動最好。
4) 擁有正面的心態，能讓自制力變強。所以，就算心有不滿，也要克制你想抱怨的欲望，選擇心態正面的朋友。

5) 甜食會降低你的意志力。因為精製的白砂糖會讓你的血糖在短時間內升高又降低，讓心情突然間大好，又立刻降至谷底，這時人的心情很悲觀，就很難控制自己 (白砂糖上癮症)。比白砂糖好的甜食替代品，是天然的水果。
6) 不喜歡的社交場合會消耗你的自制力。比方說，參加家族聚會，和不熟的朋友見面，出席某些社交場合，必須壓抑自己。在那之後，人的自制力會特別差。

註：更詳細的貼士內容，請參考 你今天心理學了嗎？(Psychology Today)