腰痛治療手札 (純分享，請勿模倣)

每一個坐在電腦前面看我們三分鐘部落格的人，應該都曾有過類似的經驗→腰酸背痛。
上週我(愛咪)因為久坐在電腦前面不知節制，所以腰痛又發作了。這種疼痛也不會一二天自然痊癒，痛起來的時候，我連坐著五分鐘都嫌煩，上網、出門、運動都受限制。

【你的各種姿勢，對你的脊椎的壓力有多少呢？數字越大越壓力越強】
【坐在椅子上，還向前略傾斜，盯著電腦銀幕(就是你現在的姿勢)對椎間盤的壓力最大】
【圖片來源：Relax the Back 脊椎精品旗艦店】


而且現在我已經不是學生/上班族，腰痛又不能讓我請假在家休息/逃避責任，它只是在阻礙我的人生進度而已。所以我下定決心要治好它，就算在本地的醫療很貴，我也拼了。
我試過本地的整脊醫生(Chiropracter)、物理治療(Physical Therapy)，這些在台灣我也都嚐試過的。不過，雖然名字一樣，但是內容相差很多。
我在此將治療的經驗寫下來，當作人生的回憶。如果讀者以為，我從來沒腰痛過，八成是第一次腰痛，所以才會把腰痛當成珍貴的回憶，那你可能錯了。因為，腰痛在我人生中，佔了很大一部份時光，所以，它才會成為我人生中堅實的回憶。
本人在此聲明本手札絕無評論台美醫療內容之意，是集本人多年腰/背痛經驗，純粹分享治療的歷程，也絕無意作為腰痛者治療的建議。

物理治療是我的救星
『物理治療』在台灣，大家酸痛時都有作過的。在大街小巷、中西醫診所都找得到。第一次看診付$150，和醫生講哪裡痛，醫生會拿原子筆在你痛的地方畫個圈，然後你就去外面找物理治療師(生)，他幫你操作各種機器，貼貼片、還有一種很像通馬桶的黃色小吸盤，裡面藏有海棉，沾水後，會倒抽一口氣吸在身上，再開機導電到身上來。
要不然就是作作『超音波』，用一根小把手，沾上透明的凝膠後，冷的要命，再在你的痛點上滑來滑去，滑了幾分鐘後，你開始會有一種痛徹心肺的感覺，這時也差不多要結束了。接著下次再來，付50元。一次掛號，可以作六次相同的治療。
我每次腰痛時，都很渴望一雙溫暖的手，幫我摸摸，揉揉，按摩，享受一下劇烈酸痛後的放鬆感。偷佔一下治療師的便宜，作個幾分鐘的SPA。 但是，治療師往往都只問我哪裡痛，之後再把吸盤貼上我的身體，打開機器，就走了。留我一個人在床上呆坐15分鐘看壹週刊。我也是人，我也會好奇這些機器是作什麼用的。不過他們的回答總是『電療』、『超音波』這種專有名詞，除此之外沒了。我想，他們應該是認為，你既然敢走進來，自己就應該先GOOGLE看看，到底你進來是幹嘛的。

不過，雖然我一直不知道這些機器到底是幹麻用的，六次的治療之後，我的疼痛也總是能痊癒。這是台灣物理治療診所了不起的地方。

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所以，我對物理治療也很有信心。因此我在本地，一靠腰痛就去找物理治療診所。不過，我很意外，這裡的診所，不像台灣一樣擺滿機器，反而只有幾張床。
難道他們不用機器治療嗎？沒有了機器，這些治療師還能幹嘛哩？表示他們會幫我按摩嘍？

結果，事實是，本地的物理治療師根本連碰都不想碰你，更不會讓你好好躺著享受按摩，你腰痛的半死，他還要教你自己作運動：

【早上起床第一件事，先作這個運動。目的是排除脊椎裡一夜的積水】【本圖片非治療建議也非醫囑，請勿模倣】


【鍛鍊腰部的不隨意肌，增加坐姿時的支撐力】【本圖片非治療建議也非醫囑，請勿模倣】


【利用深呼吸，鍛練體腔內的不隨意肌，同樣為強化腰部支撐力】【本圖片非治療建議也非醫囑，請勿模倣】


【鍛練髖部肌肉，強化支撐】【本圖片非治療建議也非醫囑，請勿模倣】



【每次久坐30分鐘後，就以此動作伸展腰間受壓迫的肌肉】
【本圖片非治療建議也非醫囑，請勿模倣】

再次聲明，本文章內所提供的圖片，純粹分享及增添視覺效果用，絕無提供任何治療上的建議與指示，如果讀者對這些動作有興趣，請向您的『物理治療師』諮詢詳細作法。
千萬不要小看這幾張圖片，這些圖片是我花了很多$$才從物理治療師那裡得來的。

 為什麼我已經痛得半死，這些物理治療師還要叫我作以上的運動？
原來我的酸痛會一直發生，是由於錯誤的坐姿造成，但是我卻無法改正我的坐姿，是由於我長期不使用某些支撐性的肌肉，肌肉無力支撐正確的坐姿，因此我無法輕易矯正姿勢。所以，要改善坐姿，就必須先鍛練關鍵處的肌肉，增加支撐力。
而物理治療師也認為我的腰痛會在二週內自然痊癒，但是已經送上門的病人當然還是要給她幾張圖。而且她最後還問我，你需要電療嗎？它可以干擾神經傳導，暫時中止你的痛覺，最後，她也幫我貼上了吸盤，我終於知道那些吸盤是作什麼用的了！

最後，醫生交代腰痛時請勿跑步，改以游泳和散步代替。