跑步「東西軍」

     
ChiRunning V.S. Marathon Training For Dummies        

各位觀眾大家好! 本部落格這次相當有榮幸，邀請到兩位 『跑界 (Runner's World)』 的名家，來這裡進行一場跑步「東西軍」經典賽，為了這場較量，主辦單位《三分鐘熱度》還特地製做了大型看板，在門口(如上)，有人已經興奮地流鼻血了! 趕快一起來看比賽吧!

  

第一關：比資歷

《東軍代表》首先歡迎東軍的代表丹尼.跩耳(DANNY DREYER)先生。  
丹尼哥，跑步經驗超過30年，完成多項超級馬拉松(每次100 km以上)，三不五時替跑界報馬仔雜誌跑者世界(Runner's World)撰稿。閒暇之餘，還拜美國舊金山太極大師喬治.蘇(George Xu)為師，將一代宗師張三豐所創的「太極武術」融入「現代跑步」之中，他自創氣跑法，註冊為ChiRunning商標。並寫出獨樹一格的「氣跑步 (ChiRunning)」祕笈 (迷之音:各大書店與Amazon均有銷售，還有DVD呢)，目前丹尼哥在跑界已有不少信眾。目標是『人人有功練』。

【丹尼哥(中間)與兩位女信徒的合照】
圖片出處: Revolutionary Running

《西軍代表》接下來要出場的是西軍的代表泰兒.絲多芬(Tere Stouffer)小姐。

泰兒姐，以西方科學化的精神，將跑步這件事情切割成許許多多的細節，一一探討研究，最後發表人人都可閱讀的「傻瓜馬拉松訓練指南(Marathon Training For Dummies)」，這本書已成為許多跑者心中的燈塔，三不五時都要回去翻上幾頁。泰兒姐多才多藝，她是專業運動員，擁有工業工程學位，英語文學學位，著作橫跨文學比較，運動指南，以及家事管理等領域，是位跨界天后。

      

【左:2003年參加美國波士頓馬拉松的玉照，被封為跑道上的魔鬼終結者】
【右圖：跑場之外的她，化身甜心女作家】

圖片出處：左Jonathan S. McElvery

第二關：外觀、價格

西軍：For Dummies，定價美金16.99元，頁數272，每頁平均0.0624元，好划算。Dummy 還微笑鼓勵你(如下圖左一)，讓你學習路上不孤單。

      

東軍：ChiRunning，定價美金14.95元，頁數222，每頁平均0.0673元，比較貴。丹尼哥穿著短褲在藍天下奔跑，暗示著『天人合一』。令人心生嚮往。

 

 第三關：排版是否容易閱讀？
 
西軍：For Dummies全書皆附有可愛小圖示，看起來比較有趣。很像我們小學時候用的新學友家族。

   ^_^             

左圖：For Dummies          右圖：ChiRunning

東軍：ChiRunning滿滿的都是字，讀了好久才看到一張圖。本人不常閱讀，所以讀來比較吃力。

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第四關：觀念
西軍：泰兒姊，也許是她的工程背景使然，她將『跑步』視為專案。如果要有成果，就要安排短、中、長期的訓練計畫，確實執行。還有，考慮各種風險因子，模擬各種假設情境，唯有這樣，才能超越自己，創造佳績！ 如果身體小不舒服(如小感冒，運動後的酸痛)，還是可以去跑。因為科學研究顯示，就算身體的狀況不完美，在運動時，身體也會自行調整。
(註：本文絕非專業運動、醫學建議。請讀者務必慎重斟酌本段看法。感冒、身體酸痛欲跑步者，跑後若有不適本部落格不負責任)
東軍：受到太極古拳法的影響，丹尼哥認為「過程比結果重要」。氣跑步能讓身、心、靈得到放鬆。傾聽你身體的聲音。如果姿勢正確，再加上與循序漸進的練習，速度與距離自然會成長。跑步不是自虐，受傷不是宿命。
 

第五關：跑步的姿勢、呼吸

西軍：泰兒姊從經驗法則中得到結論，身體稍微往前推出一點點就好，這樣的姿勢最有效率，也最常見。請看左圖。

 
左圖:泰兒姐，像個飛躍的羚羊!                   右圖:丹尼哥，天人合一的氣跑法。

東軍：丹尼哥從普通物理太極古拳法中推論出來，讓「重力」拉著你跑，跑步時，身體必須呈一斜線，往前傾的角度越大，你的速度就越快。請看右圖。


 
第六關：跑鞋

西軍：選鞋子，不是要買配衣服的顏色，而是要考量以下三點：

(1)你的腳著地的部位: 後腳跟、中腳掌、腳掌。

(2)腳掌翻轉的方式: 內旋(Pronation)、中性(Neutral)、反掌(Supination)。

(3)腳彎曲的形狀: 直的(Straight)、半彎(Semi-Curverd)、彎(Curved)。

各大鞋廠，都是以這些因素來強化跑鞋的支撐點，比如說，如果你是內旋者，你就需要足弓部支撐較好的跑鞋。找到適合自己的跑鞋，並不是越貴越好，也不是只看牌子來決定。通常，只有專業的銷售員，才會知道哪一雙鞋適合你。

      

左圖: 著地方式  中圖:翻轉方式  右圖:腳型
圖片來源: 書本翻拍，僅供介紹。 

東軍：當你使用ChiRunning的技巧在跑步時，你的身體會向前傾，自然會以整個腳掌著地，這樣反作用力最小，對你膝蓋的負擔也越小，至於鞋子，選一雙舒服、輕、避震，更重要的是鞋子要柔軟，不能夠硬梆梆。 (迷之音: 那到底怎麼選啊?)

      

左圖: 鞋子要有彈性  中圖:翻轉方式  右圖:正確的著地方式
圖片來源: 書本翻拍，僅供介紹。 

 
第七關：冷水澡還是熱水澡？

西軍：信不信由你，泰兒姐我可是堅信跑步後最好泡個冷水澡，最好還要加點冰塊，那種寒冰刺骨的爽快感，讓人黯然又銷魂阿，我建議大家最好泡10~15分鐘。一般來說，跑步完步後，你的肌肉群會比平常還要過度伸展，甚至是有點些微的撕裂，泡冰水可以讓他們得到充分的休息，整體而言恢復得比較快。泡熱水並不合理，因為那會促使血液流經需要休息的肌肉群，讓受傷的肌肉沒有機會喘息。
(主持人: 泰兒姐實在是好嚴厲阿!!這招寒冰床練內功，不正是古墓派的修練嗎？練練玉女心經，搞不好跑得更快。)
東軍：洗冷水澡，如果是受傷需要冰敷那還有道理，一般的狀況根本不必，冷水會讓肌肉緊縮，降低身體廢物的排放，這一點道理都沒有。沒事的話，跑完後還是泡個爽爽的熱水澡，這才是王道阿!
(主持人猛點頭，心中想著北投的溫泉) 
 

第八關：上坡, 下坡
西軍：這有差嗎?   
(觀眾譁然，有人大喊：是妳沒準備吧!) 

(主持人:肅靜，肅靜，讓我們再來聽聽丹尼哥怎麼說。)
東軍：上下坡都有技巧的，上坡時步伐縮小，腳放得更輕鬆，手擺的幅度要稍微往前。腳會酸，是因為腳掌一直在彎曲，特定的肌肉不堪負荷，這種情況下可以使用我的迷蹤步，讓身體側邊45度角面向上坡，斜斜的往上，每踏8-9步就左右交換。聽起來很怪，不過可以使用到小腿不同的肌肉，比較不會感到疲憊。下坡分兩種，緩坡和陡降坡，如果是緩坡，那就放輕鬆身體往前傾一點，一路跑下去吧。如果是陡降坡，必須要專注在減速上，可以的話以「之」字型的途徑往下，這可以讓側邊的肌肉負擔一點衝擊。
 (主持人: 有趣、有趣!)

 
第九關：肌肉訓練


西軍： For Dummies，全身的肌肉都要均衡的鍛鍊，從腳掌、腳踝、小腿、大腿...背肌、腹肌、手臂...。你會受傷，就是因為有某些肌肉太弱。例如: 背會痛，有可能是你的腹肌太弱，所以要勤練仰臥體作。也可以多做一些其他的運動，均衡一下肌肉的發展。


東軍 ：ChiRunning，誰說要練肌肉呢? 你看那些運動選手，那個不是瘦巴巴的，並不需要練成大力金剛腿才能夠跑步。盡可能的讓你全身的肌肉與關節放鬆，唯有這樣才能夠「氣貫全身」，邊跑邊發功!




《主持人》
實在是太精采了，我看到各有領先，不分軒輊!
西方的科學與東方的太極，在這裡爆發了雙方的小宇宙，到底那個才是王道? 到底最後獎落誰家?  

東軍、西軍您會選那一個?

 

請‧選‧擇!

最後，我們請家喻戶曉的跑者，阿甘先生，來為兩位參賽者講幾句勉勵的話!

阿甘先生配合本部落格三分鐘的特色，所以勉勵的話從第三分鐘開始 一直到三分二十二秒完。

阿甘: 「 I just felt like running. 感謝主辦單位如此用心的安排比賽，請大家按個 "讚" ，鼓勵一下! 」

 

 

請繼續閱讀；天生就會跑之「赤腳跑步請慢慢來」