天生就會跑之「赤腳跑步請慢慢來」

   

忽然，我覺得寫這篇文章有急迫性，因為三分鐘熱度周遭的跑友們看了「天生就會跑」一書之後，小宇宙持續引爆，紛紛開始投入赤腳跑步的秘境，但卻又在幾周之後鎩羽而歸，小施腳板痛、小毛小腿酸不停、阿冠腳背腫起來、秋香姊不小心踩到狗大便怕傳染病...，這些身經百戰的跑友們，竟然第一次在「跑步」這件事情上遇到挫折。各位，如果你你也正準備丟棄Nike、Adidas、New Balance、Asics、Mizuno...等高科技跑鞋，體驗赤腳跑步，這篇文章就是三分鐘熱度特別為你準備的：赤腳跑步請慢慢來。


赤腳跑步變成顯學? 
首先，介紹一下赤腳跑步的觀念。
似乎過去傳統農村被認為是「貧窮」象徵的現象，現在反而都被當成寶，像是番薯葉、糙米飯、有機蔬果(不含農藥)、沒打賀爾蒙的肉類、不加防腐劑的醃漬物...等等，所以在以前農村普遍的「騰赤腳」(台語)也被推廣就不意外了。但到底是什麼樣的動機呢? 
三分鐘熱度，特別邀請到哈佛大學的「赤腳教授Lieberman」 為大家講幾句話!

總之，教授要說的就是：「根據研究顯示，人其實不需要鞋子就可以跑步...」
這個研究成果，其實是脫褲子放屁，請繼續往下讀下去。

原來人類「天生就會跑」
對於沒有看過「天生就會跑」(Born to Run)一書的朋友，請讓我稍微解釋一下。
簡而言之，就好比你過去喝了20年的健康飲料，最近卻被發現加了「塑化劑」這種人工添加物，雖然對身體並無立即傷害，但長期服用卻可能影響男童性功能發育。
我們過去所穿，號稱保護雙腳、增強運動效能、能實現所有願望(例如:減肥)的高科技跑鞋，現在竟然發現，其實他們宣稱的「科技」只是在模擬人類「赤腳」 狀態跑步時，足部工學所呈現的自然避震狀態，原來人類「天生就會跑」，而且還是最適合跑長距離的動物，在高科技運動跑鞋問世前即是如此。在還沒有發明狩獵的工具以前，人類就是因為可以持續的「長距離跑步」獵捕動物，才能夠在演化上勝出。
非洲仍有少數的部落，承襲著這樣的傳統，請看以下Discovery的VCR!

「天生就會跑」一書中值得分享的觀念

1. 人由19歲開始，長跑的最高速度逐年增加，直到27歲達到顛峰後，開始慢慢下降，直到65歲才再回到19歲當時的水準。所以人類的身體，正是為了長距離跑步而演化。


2. 人類在跑步時，「呼吸」與「步伐」是不相關的，可以隨意調整「一步一呼吸」、「四步一呼吸」...，但是很多四腳的動物卻只能夠「一步一呼吸」，就長距離而言，人類在氧氣的吸收上是比較有效率的。(註：我覺得這好像是冷氣機「變頻」與「直流」的差別。)


3. 你不是因為變老，才不能夠跑步。而是停止跑步，才開始慢慢變老。


4. 小孩子還沒有穿鞋子以前，剛開始學跑會自然的「前腳掌」或「中腳掌」著地，穿上有"避震"效果的運動鞋後，因鞋跟較厚，逐漸改成腳跟著地。


5. 運動鞋廠商，似乎暗示著我們「你的腳著地的姿勢試錯誤的」需要穿它們的鞋子來校正。問題是，為何我們天生的步伐需要被校正?


6. 根據統計，超過美金95元的高科技運動跑鞋，造成的運動傷害的機率，竟然是美金40元以下運動鞋的一倍以上。因為較貴的鞋子，提供了較高的支撐。


7. 穿到快爛的跑鞋，竟然比新鞋還要安全，造成較少的運動傷害。(我們不也都了解「新鞋要踩三下」的必要性嗎?)




赤腳跑步請慢慢來

 

拜「天生就會跑」一書所賜，目前赤腳跑界最有名的人，應該是Barefoot Ted，然而還有一位正在崛起的超新星，就是Micheal Sandler，他在近乎死亡的車禍後(醫生宣告運動生命幾乎結束)，竟意外的藉由赤腳跑步重獲新生，甚至比以前跑得更快更持久，後來出了一本秘笈BAREFOOT TRAINING，並且到處巡迴演講，普渡眾生。

本部落格有幸參加他所舉辦的座談會，並接受開光加持，以下是開光後頒發的證明書。

大師說: To Three Minutes Passion (三分鐘熱度)  Run Free!

 

Michael Sandler開示我們要「RUN FREE」，有興趣的朋友可以加入大師的Facebook粉絲團，他的帳號是RunBare。

   

以下三分鐘熱度，針對Michael Sandler在座談會中的重點整理：

1. 光著腳跑步，讓身體接地，中和多餘的「正離子」。
現代人的生活中，接觸太多的電子產品，身體容易累積不必要的正離子，然而我們所穿的鞋子，卻阻擋了與大地中合的機會。久了，脾氣暴躁、壓力增加、...很多毛病也跟著來了。


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2. 赤腳跑步請慢慢來，剛開始初期，每天不要跑超過200公尺，否則肯定受傷。
不管你以前的跑步經驗有多強，赤腳跑步所需要用到的肌肉群，肯定從來沒訓練過，還停留在小學爸媽第一次買運動鞋給你穿的時候，弱的很。因此，轉換的初期，每天不要超過200公尺，一有不舒服，馬上停止，休息幾天也沒關係。這個階段，要傾聽身體的聲音，千萬不要NO PAIN NO GAIN。

3. 搭配其他的腳部健康運動。
閒來沒事，你可以練練墊腳尖，練習用腳掌拿毛巾、抓網球、用手按摩腳掌，增加腳掌的柔軟度，這些都有助於重新活化我們的腳掌。

4. 剛開始先跑硬的水泥地面。
Michael Sandler強烈建議，剛開始轉換的人，先找乾淨且堅硬的水泥地面跑。讓腳掌切切實實的感受踏在地板時的回饋。當然要好玩的話，光著腳在草地上跑，會讓你有回到童年的感覺。

5.其實地上沒這麼多釘子。
剛開始赤腳跑，你絕對會全神貫注在地面，眼睛像是超級聲納一樣搜索釘子或尖銳物品，其實它們沒有想像中的那麼多，而且我們只跑200公尺，相當安全的。
註：我本人嘗試過，的確是都在看地板，沒有釘子也沒有碎玻璃，不過還是有很多痰跟狗大便，請大家小心。也許穿一雙襪子會比較好。

6. 從今以後，所有的「傳統跑鞋」改名叫做「足部保護裝置」
傳統的跑鞋，鞋跟厚導致腳跟著地容易受傷、對足弓設計了不必要的支撐、腳掌前端微微翹起...，這些都阻礙了腳掌自然的發展，弱化了我們最強的足弓(Arch)。
但請不要丟棄這些高科技跑鞋，因為以另外一個觀點而言，它們是很棒的「足部保護裝置」，跑完步後穿上它們走路，保護雙腳在適合不過。

7. 除了「5指鞋(Vibram FiveFingers)」外，還有很多選擇。

「5指鞋」是個相當有趣的東西，在你重建赤腳跑步所使用的肌力後，可以嘗試，不過這不是唯一的選擇，現在已經有越來越多的鞋廠投入赤腳的市場，鞋子選擇的要點是有兩個: (1)鞋底越平越好、(2)鞋底要能夠可以360度曲折。

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