失眠：改變生活習慣有救嗎？

失眠變成習慣之後，別人能給你的幫助，真的是很少的。除了精神科醫生開安眠藥給你，身邊睡得好的人對你聊表同情之外，大概就沒其他療法了。

除了上次所說的「早睡早起」之外，因為來自家庭的壓力不會消失，要跟失眠共存，你其實隱約還看到一條路－改變自己的生活習慣。相信我，就算已經活得很痛苦，但對於「習慣是可以改變的」這件事，人還是想視而不見。如果你自覺生活的歡樂已經不多，又叫你改變習慣，那就像要你命一樣。比方說不喝咖啡、晚上九點之後就不要看手機、早上六點前起床，每天白天騰出半小時，就為了練習睡覺，一開始我都下了極大的決心，不過當我意識到再失眠下去，可能會讓我家破人亡，這些被剝奪的感覺，也就真的沒那麼強烈，這表示我對生命仍然是熱愛的。

1．不喝咖啡

沒喝咖啡之後，我也還是會不時失眠，不過我覺得失眠起床之後，就只感覺到「累」而已。反之，以往一天喝1~3杯咖啡時，每次失眠起床後，頭真的比較痛、腦子裡像被塞了一顆石頭一樣，會讓你想去撞牆，但身體卻沒有力氣，而且心情非常差。於是又馬上想再去喝一杯咖啡。喝了之後，午睡要入睡又更困難，我想是因為咖啡為身體注入不自然的興奮，多少會擾亂你的作息週期吧！

2．如果沒睡好，就不要去運動了

以前我力行每週一定要運動一次，就算前一天沒睡好，也會去運動。但是去運動完，晚上也還是睡不著，這時你就會有世界末日的感覺。好像身體裡住了個惡魔，它就是不讓你休息。

現在我發現了為什麼，可能是因為我的一天的工作是早上七點開始，晚上九點結束。所以，無論如何，我就是無法在晚上九點之前感覺到放鬆。不管再怎麼累，都必須要撐到九點。如果你一整天都這樣一直硬撐著，累的時候也不能休息，你整天累積出來的緊繃，還摻雜了負面情緒，整個會更強大！到了晚上九點過後，就是累過頭了，一旦身體習慣繃住，沒辦法說放鬆就放鬆，最後就還是睡不著。就像以前孩子還是小baby時，有些人以為白天不給小baby睡，這樣晚上他才會好睡啊，但其實如果整天都故意不給他睡午覺，晚上他反而更睡不著。

反之，如果你有睡好的那幾天，就一定要去運動。運動改善失眠的效果，其實並不是當天運動累了就睡得好，而是在「規律性」，一週1~2次固定的運動，會讓你平均而言睡得比較好。

3．每天在非睡覺時間「練習睡覺」

午睡不一定能每次睡著，但把心態轉變成「練習」，坐車的時候閉上眼睛，也是練習打瞌睡。以前覺得白天時間珍貴，又不一定能睡著，何必浪費時間？但其實就只是練習而已，要相信「睡覺」是生物的本能，你會失眠，只是暫時有某些不知名的因素干擾了你，練習睡覺其實就是躺著，聽自己的呼吸聲，睡覺的能力也是一種「肌肉記憶」。但如果你是在「晚上睡覺的時間」練習睡覺，那就會緊張，有得失心，怕睡不著。但如果是平常非睡覺時間練習，睡不著就沒什麼大不了。一旦你平常練習睡覺，成功的次數多了之後，在晚上如果真的失眠，你也會有剛好的勇氣，相信自己能睡著。

４．不要再想什麼睡前的儀式了，就是去床上躺著

有些人會說睡前要做一點不一樣的事，比方說像看書、點精油、按摩什麼的。習慣之後它們就是像暗示一樣，你做完自然會想睡覺。不過，我試過每個人講的「儀式」之後，發現還找不到任何一件事能暗示我入睡，而且繞了一大圈之後，最後發現儀式又會在睡前點燃你的亢奮，尤其是看書，會讓我越看精神越好，因為現在人的問題是有了手機，自己的心也沒辦法關機。睡前最好還是什麼事也不做，你的儀式就是「刷牙」。

現在我也還是會不時失眠，不過頻率減少了一些。有時候小孩九點一弄睡後，我就是會特別有精神。其實我一直懷疑只要早上有人能幫我弄小孩起床，帶他們上學。我從晚上九點之後，到第二天早上，如果有夠長的一段時間能完全放鬆，那失眠可能就會好起來了吧！