【書籍介紹】打造理想人生的習慣大全

 

去年我看完了The Healthy Habit Revolution, 還沒來得及介紹，就收到了采實小編的送我的這本書。以前從沒想到「培養習慣」為什麼也能出一本書來講。你想養成習慣，不就一直去做就好了嗎？像刷牙、運動、早起一樣，如果有一本書，要教你「怎麼養成習慣」，那我只能想到書裡寫「一直去做」就結束了嘛！

不過，直到這1-2年來，我才發現「習慣」的可怕與它背後的故事。其實是，當你生活開始有了「壓力」或是「不想面對的事」之後，為了喘息與逃避，你就會開始產生很多「壞習慣」，然後在各種壞習慣的夾殺之下，你的好習慣會越來越少，生活也會愈來愈糟，但就像溫水煮青蛙一樣，每天你的「壞習慣」都會給你一點小幸福，但是你真正的喜悅卻會被謀殺，直到你被壞習慣制約，不懂得自由是什麼，你就開始相信沒有那項「壞習慣」，人生就沒有樂趣了，接著你會被恐懼綁架。最後，你就深信自己的「壞習慣」不能改變了。

想要改變習慣，你只能靠著「一直重複去做」。但中年之後，因為我們的業障已經很重了，生活各方的壓力，還有已經養成的壞習慣一直在壓著你，每天在暗處、偷偷地吸走你的能量，當你越累，越抵抗不了壞習慣。年輕時，我們還可以靠意志力硬幹自虐，到了中年還遺留下1-2個好習慣，像是用牙線與喝水。但是科技越發達之後，什麼都很容易取得之後，那你要抵抗的壞習慣也會越來越多。這世界上，希望你能養成「壞習慣」的東西實在太多了，因為「習慣」是無意識的產物，一旦你無意識的養成某些壞習慣，那你的需求就會以「天」為單位湧現，讓某些人源源不絕的賺到錢。

探討「習慣」主題，在西方勵志界裡，已經被講了至少十五年以上。作者古川武士，專門教人如何養成好習慣的教練，並不是你會的東西，就不需要聽別人怎麼說。就像遛狗你也會，但是這世界上，仍有專業遛狗人( Professional Dog Walker) 一樣。這本「打造理想人生的習慣大全」，書裡有什麼好點子呢？

1．你正在建立一個好習慣，但你感到今天不想做，可能又要放棄了，那就問你自己：「今天能不能只做5分鐘就好呢？」

這點有感。最近一年來，我為了要戒掉滑手機的壞習慣，於是拿出好久不見的Kindle出來讀。時不時我一有想滑手機的欲望，我就問自己：

「我現在一定要滑手機嗎？我難道不能去看五分鐘的書嗎？五分鐘就好」

神奇的是，五分鐘之後不管我有沒有再滑手機，但是看了那五分鐘的書，我對自己的評價就會變好，這個動作增加了我的自信心，間接地減少我滑手機的機率。

2．你會感覺不幸，很多時候只是因為你已經「習慣」了以負面的想法與感受，來回應某事件。你只要把這種習慣改掉，就會感覺變幸福

有感！「習慣」不僅限於你的行為，你的想法與感受，也可能都是因為習慣而來，如果你正在做的事情很痛苦，你就找出意義來，強迫自己接受它的意義。

用作者教的方式，我想到自己，我每天從下午四點到晚上七點，都要做安親班。小孩們下午放學是最野、最累、最容易吵架的時候，而我也要同時處理晚餐、小孩功課和課後活動， 有時要帶他們去圖書館、上才藝班、逛超市。小孩知道你怕吵，所以為要達成他們的目的，整個過程就會一直吵，逼到你受不了，好讓你交出iPad、電視遙控器或是在超市買一盒餅乾。

其實接孩子放學、帶他們去玩、弄吃的給他們並不累，累的是你看到自己的能量與信念，每天都在他們的爭吵、抱怨中，無意義的流失。我不斷地思考這件事的意義，我發現當你越是覺得痛苦，你對意義的思考就會越深刻、追尋也會更強烈。

 

 3．要把自己的習慣，跟會讓你興奮的事結合在一起，就不用拿意志力硬幹了。會使你點燃熱情的理由，每個人都不同，你要找出自己的

有些人喜歡跑步，有一重點是因為在路上跑，會有人多看你一眼。你如果有穿漂亮一點的話，那整個視覺效果就會不錯。而且，你大白天路上跑步的時候，很多人會羨慕你，因為他們可能在上班、跑業務等，你跑步看起來多麼自由。

如果這會讓你想到覺得興奮，那你就靠著這膚淺的理由來建立運動的習慣，重點是你可以靠著心理上飄飄然的快感，不費力的完成這個動作，而且運動所帶來的好處是很真實的。

4．某件事情做完之後，你要享受它帶來的成就感，最好的方式就是把它寫下來

你去了健身房公佈在臉書上，會造成你一直去看讚數，反過來說是一種負擔。雖然在建立習慣的初期，你可能會覺得社群媒體對你有幫助。不過，其實在社群媒體還沒出現之前，一直有運動習慣的人類也很多。

你寫在自己的本子上的效果也很好，因為打開本子看到它時，你就好像看著自己累積的戰利品一樣，而且一件事如果你想持續做它，你自己賦予它的意義更大，而不是來自於他人的讚或是羨嫉，它會隨著你越做而強化你內在的動能，這份動能才是你最需要保護的東西。

這本書所探討的習慣問題，比 The Healthy Habit Revolution 還要多。因為它還講了關於感受與思考這一部份，你如果不時會受負面的思考和情緒困擾，書中也教了你一些方式，透過練習你就能慢慢改變自己的內在。人生不會突然變得很理想、很夢幻，但是肯定一定會變好！