【書籍介紹】What to Talk When you talk to Yourself / 你的「自我對話」是什麼，它們對你有好處嗎？

你知道自己每天的生活，你的心裡，都會出現很多自我對話嗎？自我對話，其實就是你的心裡有時候，好像會出現另一個角色，然後對著你自己講話，通常這個角色，都會講一些像是，慘了、完了、糟了、我毀了、我完蛋了，我一定不會成功，我死定了、我很肥很醜、我沒有毅力、我做不到、我的小孩就是這麼壞。

你有沒有注意到這個角色，它很少會對你說：「你作得真好，你很快樂、你很棒、你一定會成功、你很努力、你今天過得很好、你很漂亮、你已經比很多人很瘦了」，通常你會聽到這種話，都是你身邊的人，要不是是諷刺你、酸你，要不就是言不由衷的讚美。

那你心中的這個，常常會對你說話的角色，也就是你的OS, 它究竟是誰呢？他是你嗎？如果他就是你，為什麼總是要對你說些負面的話呢？你不覺得很奇怪嗎？而且世界上，有很多人也已經相信了他心中的OS，如果它對你說你很差，你就真的覺得自己很差。

這些負面的自我對話，其實是你從小到大，你的父母、你的家人、你的朋友、你的老師、或者是電視、媒體，你所接觸到的各種資訊，讓你形成的。它們是經由不斷的重複，然後在你的腦中，讓你的神經元經由化學物質連結起來，當它們重複的越多次，這個連結就越強，成為你的想法，於是你就會相信這是真的，你也就會相信，這就是你自己的一部份。

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去年我看完了這本書 (What to Talk When you talk to Yourself by Dr. Shad Helmstetter) ，我發現這本書，從頭到尾只宣導一個觀念：你心中的負面聲音，都只是腦內化學，經由不斷重複而產生的，它們可以被打破、被改變、被取代的，只要你一直使用正面的自我對話，每天不斷地重複告訴自己：

 

我是很漂亮的~

我是很聰明的~

我是很幸運的~

我的計畫和目標，最後一定會成功~

出於好奇，我就開始實驗他講的。如果是二十年前，我會覺得他講的完全就是屁話。因為那時我的想法還是宿命論，我覺得你爸媽如果有錢、你長得比較漂亮、條件比較好，那你做什麼都會成功，你的人生也會比較快樂。不過，現在我人生已經走了一大半，我開始覺得有理由相信他，是因為我在我自己身上，發現了：

1. 人是習慣的動物，你已經養成的習慣，如滑手機，就算對你沒好處，你還是會一直重複繼續。
2. 人是反射的動物，我只要打開洗碗機，一看到裡面擺得亂七八糟，我就會反射性地飆罵我老公，不管他是不是好意幫我放洗碗機。

如果你的內心，已經累積了很多負面的自我對話，它們的確會在你的日常生活中，不管你在做什麼事，它們都會反射性地、不斷地跳出來對你說話，而你也幾乎不會察覺到，因為你早已習慣，所以也不會覺得有什麼問題。

我使用了書上教的方法，真的開始每天起床，寫一句正面的自我對話，到我的日記本之後。一年之後，我還真的忘記了，我以前對自己的負面評價到底是什麼。分享一下這些正面自我對話吧！

我從何處來，我作過什麼，我擁有什麼，或者我沒有什麼，我過去所遭遇過的困難，我所失去的東西，它們都不重要。最重要的，是我此刻，自己所選擇的態度是什麼，還有我下一步，選擇要做的事情，又是什麼。

我決定成為自己的第一個信徒。我相信我自己。我知道相信自己的人，永遠會做得比不相信自己的人更好。所以，每天，我都選擇相信我自己的能力，我也相信我的努力，會使我變得更好。

我的體重與健康的目標，它們對我很重要。我相信我所做的每一個努力，都會改善我的生活，使我變成更好，我吃健康的食物，我運動，每天堅持。我對成功的定義，是我完成了每一個小小的動作。

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