如何專心做事，不看社交媒體？

最近把Tiny Habits這本書看完了70%，與許多探討習慣的素人/達人寫的書不同，這本書是「史丹佛大學行為研究所」的教授，BJ Fogg 在2020年時出版的，裡面用了他多年研究人類行為的成果，建了一個科學模型，來教大家如何建立好習慣，或是擺脫壞習慣。

上班看臉書是一種摸魚的習慣，跟下午叫點心、聊天一樣，大家都會有的。如果老闆付你錢，你也不覺得刷臉書是浪費時間，或是不介意效率與專注的問題，那無妨。不過有些人，如自由工作者，或是自己當老闆、想要趕快作完事情準時下班，想趕快出去玩的人，效能與專注，就很重要。在電腦前工作，想不開社群媒體，有什麼方法呢？

在這本書裡，我看到一個有趣的方法：如何改掉上班會看臉書的習慣？依老師講的，用意志力來對抗它，是很困難的，因為誘惑永遠都在，但是你的意志力會隨著你的心情、疲勞程度而下降，或是你手邊的工作，正好是你不想做的，一直在拖延的，這時分心的誘惑，就會變得很難抗拒。所以最好的方式，是改變環境。你只要願意作一個小動作，那你就可以馬上改掉工作時偷上臉書的習慣了。

就替你的社交媒體，設一個很困難的登入密碼，如  iJyhg38@Gd&t{/As 這種，然後讓你的瀏覽器永遠不要記住這組密碼，所以每次你要登入社交媒體時，都要打一次這個密碼，試試看，你自然就不想登入了。

我沒有使用社交媒體。不過，我第一次體會到不用手機的差異，也是類似的狀況。因為那時我的Galaxy S7壞掉了，我就拿家裡另一支很差的手機來用，連開Line都會當機，速度也很慢，滑幾下我就爆氣了。所以，我也自然了失去滑手機的興趣。幾天之後，我才發現，我根本就不覺得哪裡不舒服，也不覺得失去了什麼，我的生活還變得不同了，我感覺週圍的世界變開闊，我也覺得時間變多，彷彿有種從牢裡被放出來的感覺。

如果就把社交媒體的App從手機上刪了，又會發生什麼事呢？從此你就不能從手機上傳照片了。不過，放心吧！那些App永遠都在那裡，社群媒體要的不是你的錢，它要的是你的時間，臉書才不會讓你這麼容易擺脫它呢！

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