最近在整理舊物，準備搬家，翻到了這本筆記本，是我二年前開始想到要練核心肌群的時候寫的。過了兩年，我還真的從腰圍31變成28，減了6公斤。我明顯感覺到練核心的好處，是溜冰、跳高、游泳、肢體動作等，都變輕鬆了，而且駝背了三、四十年，也有改善的希望，至少現在維持上半身直立，不會那麼吃力了。除了橋式之外，我還會做Flutter Kick, Side Plank 或是Russian Twist, Squat等，全部都是從Youtube學來的。但我每天想到要做的，還是橋式，從最早的二十秒開始，現在已經可以做到每次45秒，一天做3分鐘。
一開始要練核心肌群是非常困難的，因為橋式做起來很痛苦，而且沒有個半年一年的，休想看到任何成效。意外的驚喜是，我也做了二年了，二年幾乎沒間斷，而且現在已經不是那麼累，運動時也看到身體的進步。
如果你要開始建立一個習慣，可以這樣寫，厘清你的目標，幫助你有持續的動機：
我要建立一個習慣：
鍛練核心肌群。
如果我現在建立這個習慣，五年之後的我，會變得如何？
至少肚子不會很大，我會有腰或是川字肌。
羽毛球、溜冰、游泳都變強，體能變好。重拾武術的興趣，也不會駝背。
我的人生目標是什麼？這個習慣能夠如何幫助我完成目標？
有自由，每天睡醒，都能自由運用我的時間，做自己喜歡的事情。如音樂、寫作與運動、吃美食、旅行、種植物。核心肌群讓我維持體態健康與美感。
如果我一直不做它，我將會錯過什麼？
我的肚子會變得很大，可能連出門都更不想了，也會覺得滿沮喪或自卑吧，我想要在五十歲時重返年輕，也不可能了。
為了建立這個習慣，我每天要做的微型習慣是什麼？
每天橋式20秒
為什麼我一直沒建立這個習慣，我的困難點是什麼？
有時就是覺得懶，沒事的時候就想休息、滑手機或是睡覺吃東西。
有時間的時候也覺得做這個很累，不然就是忘記了。
建立核心肌群是很累的，肚子會很酸，也不能持久做，今天作，明天就懶了。
你覺得每天花幾分鐘，完成這個微型習慣，會使你無法持續的阻礙是什麼？
忘記，有時間的時候卻想休息，不想折磨我的肚皮，小孩也可能會來煩我，怕他們會壓我，弄傷我。
你能想到任何方法，來克服這些阻礙嗎？
每天固定時間做，睡前？
每天找時間做，想到就做？
當我想改變，建立這個習慣時，我會害怕任何人的觀感嗎？他們會怎麼想？我要讓他們控制我嗎？你會對他說什麼？
老公，笑我這麼老還要練什麼核心肌群，關他屁事？你必是嫉妒我的勇氣與決心，看看你自己的肚子吧！
信念敘述：
我現在要選擇在這裡刷手機，看女明星素顏照或是隆胸前後對比照，看完之後覺得自己是白痴嗎？我難道不能花20秒，去完成一個小小的橋式嗎？
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