不要跑馬拉松的理由

望著手術台上方的燈光，在麻醉藥生效即將失去意識之際，我仍不敢相信發生的這一切。開刀需要勇氣，並不是時間經過了就會慢慢累積，而是忽然間你自己要感應到身心靈都準備好了。2024年1月底的時候，"勇氣" 忽然現身在骨科診間，握著我的手，陪我一起詠唱請醫生安排動手術的神奇咒詞，我決定開刀治療骨折的小指頭，雖說是小手術，但因為要全身麻醉，而且還可能要開兩次，所以剛受傷的時候心裡是無法接受的。

是的，在去年(2023)冬天的跑馬季，我受傷了，那場比賽，我跑到身體剛好熱開的時候跌倒，比一眨眼的時間更快，視線從原本盯著前面跑者的背影，忽然間看到了柏油馬路，以來不及做出任何防護的姿勢，全速在地板上嚕了過去，用最硬漢的方式和馬路衝撞，衣服扯破，四肢挫傷，頭破血流，碎石夾雜血跡沾黏在臉上，手上，膝蓋上，以前自己跑馬也曾看過別人摔得頭破血流，但現在那個人就是自己，我確定沒有踩到貓眼石，但實際是如何跌倒的，真的不知道，高低差? 腳自絆/他絆? 這些都不重要了，我現在專注在治療以及復健，還有想到「莫非定律」以後可以用自己的例子來解釋。

這篇文章撰寫的背景大概是這樣，因為最近都不能跑步 ，那就來寫文章吧。我並不是要拿發生機率不高的風險事件來嚇大家，而是要分享給大家這幾年我觀察馬拉松跑者的心得。

跑馬拉松不會讓你變得比較健康，而是你是否選擇過健康的生活

首先要破除大家一個迷思，就是跑馬拉松必然等於身體健康，這的確是有因果關係，但不是跑馬拉松帶來的，而是你選擇了過健康的生活，抽煙、喝酒、油炸食物、熬夜都會影響跑步成績，所以你選擇少做，但也有很多人為了追求成績，過度運動把身體搞壞的，骨折，膝蓋受傷，為了成績而感到焦慮，帶傷/吃止痛藥還要跑步，只為了展現自己的“毅力”，小傷演變成永久傷害，看復健變成自己的戰功，還有改跑超馬出國比賽，結局令人遺憾的，就不多說了。所以，不管做什麼運動，適度就好，選擇過健康的生活才是王道。

參考: 哪種運動 CP 值最高？《刺胳針》給出答案：游泳只排在第二名

沒完沒了: 破4後，還有破345，破330

剛開始練習跑步應該都是為了健康，第一次挑戰馬拉松則是想知道自己的極限可以到哪，鍛鍊自己的毅力，25歲第一次跑馬對我而言影響非常大，後來偶而也會參加比賽，感覺真的很不錯。但我看到很多人一頭栽進去後，就開始無窮無境的練習，月跑量300K變的基本，一旦破了 PB 後馬上設定下一個更困難的目標，接這在把月跑量調上去，或改吃不同的課表，彷彿全世界只有這件事情可以做一樣，跑的不是健康，而是追求更高的慾望。除了破 PB 外，有的跑者還會設定百馬的目標，甚至搞到週週馬，真的是沒完沒了。

拋妻、棄子、家庭不和睦

有在練馬拉松的人，就算不認真，月跑量大概 也有150k ，稍微認真的人大多都在300k 左右，訓練菜單還分好多種，這邊就不提了，每次訓練從準備、運動、拉筋、回家、洗澡、小睡一下，常常半天就不見了，以前我練很勤的時候，常被老婆罵，平常要上班已經很忙，下班回家沒有什麼時間可以跟家人交流，假日又都在運動，根本不在家，老婆幾乎用拋妻棄子來碎念我，總之，家裡有人跑馬，不一定對家庭是好事。

記得國高中的時候，我的爸爸也非常熱衷游泳和跑步，他每天晚上78點回家，但為了隔日早起訓練，所以晚上早早就睡了，如果我剛好要補習的話，其實常常都是遇不到的，那時候不會覺得有什麼問題，但隨著年齡的增長，才慢慢知道對自己的影響是什麼。

那個獎牌，你無法選擇不要，很不環保

對我而言，“初馬” 的獎牌最有意義，那種男孩轉大人的感覺，自信心的大幅提升，屬於改變一生現象級的成長，當然這個獎牌我會留著。其他為了休閒或跟朋友一起跑的全馬或半馬，累積的獎牌就沒這麼重要了，老實說除了跑完的那一天拍照外，我真的不知道有什麼用途，後來全部都被我丟掉了，拿去資源回收。不管那個獎牌是不是用環保材質做的，如果不需要，那就是一種浪費，其實應該要讓跑者在報名時有這個選擇，很遺憾這個我只有在參加國外的馬拉松有看過，中華民國路跑協會辦的比賽，我好像沒看到可以選擇不要的，很可惜，希望該協會可以加油。

狂吃膠，把自己搞成科學怪人

2005年我第一次跑馬拉松的那個年代，有經驗的跑者告誡我，如果要跑馬，除了跑步訓練外，比賽當天所需要的能量，要在比賽前一年開始慢慢累積，各種礦物質，維他命，熱量，蛋白質，脂肪，都要透過每天的飲食慢慢來調整，還要讓身體熟悉燃燒脂肪，等到跑步那一天在一次全部釋放出來，所以準備馬拉松是一種身心靈同步進行的試煉。我覺得還蠻酷的。

但現在我很少聽到建議跑者如此準備了，取而代之的是教你如何吃 "能量膠"，廠商都有整套的方案，知名跑者也在吃，還會分享自己是如何 "吃膠吃到快吐" 的完成比賽，大破 PB，我總覺得這不自然阿，把自己搞成科學怪人，這還能算是健康的運動嗎? 好像是在吃合法的禁藥。

以為自己有在運動，吃的就不節制

有一個跑者的誤區就是以為自己都有在運動，因為跑量大，所需要的熱量也高，所以對吃的東西就沒什麼節制，我就是一例，沒考慮到其實自己年紀也在變化，代謝沒以前強，每次跑完就大吃大喝，補充熱量，但卻吃下一堆碳水化合物跟脂肪，等到健康檢查報告出來，看到一堆紅字的時候，才會忽然驚覺身體的變化，那些在沒有節制吃下的脂肪、膽固醇...這些一直都在。總之，運動歸運動，如果不去控制自己吃的品質與種類，那也是白做工。

結語

把時間拉回我摔倒的那一天，被朋友扶到附近的救護站後直接被宣布棄賽，坐在急診室的椅子等待治療的中間，看到新聞報導才知道，當天馬拉松竟然有4位跑者發生 OHCA (到院前心肺停止），其中一位還是一個月前一起相約跑馬完賽的朋友，感覺淚水在眼眶打轉，希望一切都會有好的結果，相比之下，自己算是好運，雖說外傷看起來最嚴重的是手指歪掉，但是醫生更關心我的頭有沒有骨折，如果這個劫數真的難逃，那最後就是手指代表承受了最痛的部分，好佳哉，我的臉只有擦傷稍微破相而已。

最後我感謝在馬拉松比賽中擔任義工的醫護人員，以及那些願意放棄破PB 而停下來，協助倒下的跑者，不論是處理傷口、幫忙做 CPR 或是扶著到路邊休息，你們都是當天最了不起的人物。

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