【培養習慣】 如何開始睡午覺?

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當你知道自己其實可以「移開手機」,選擇睡午覺。但是「睡午覺」其實沒有那麼簡單,因為你前後都是忙碌的時間,更糟的是,白天往往還有時間壓力,或是剛喝完咖啡造成的亢奮。要你突然硬生生的把自己抽離,逼自己睡覺,通常都會失敗。最後造成你只是傻傻的躺著、趴著,既沒休息到,又沒滑到手機,賠了夫人又折兵,心情就更不好。

午睡,是一種習慣,睡覺是沒辦法強迫的。但你的身體也像小Baby一樣,如果建立了固定作習,讓它成為習慣,那就容易多了。如果你從來都沒有「睡午覺」的習慣,你可以先從「靜坐冥想」開始。對於重視生產力,總是要盯著手機,一分鐘都不想浪費、不想空轉的你,一開始你要告訴自己:

「我不會有損失的」
「我不會有損失的」
「我不會有損失的」

因為「靜坐冥想」也是一種能夠讓你補充體力的休息方式。

 

它就只是閉上眼睛,什麼都不做,最多15分鐘。你可以躺著、坐著、趴著。先閉上眼睛,靜靜地聽自己的呼吸,但是你的大腦一定會想到很多有的沒的,當你發現自己又在亂想其他的事情時,不要厭惡、批判或是討厭自己,再把自己拉回來,直到你能聽到自己呼吸,就這樣,重複的做著這個動作:

跑掉→拉回來→聽呼吸→再跑掉→拉回來→聽呼吸。

就算這十五分鐘,並不能真的讓你入睡,但是你張開眼睛之後,你的大腦會有「重開機」的感覺。一開始你可能連持續五分鐘都有困難,但這跟肌肉的運動、跑步一樣,你需要練習它。這很正常,因為這世界上也有很多人,連持續跑步五分鐘都有困難。

一開始只是五分鐘就好,但如果能慢慢增加到十五分鐘,就是很屌的事情了!它的意義在於:久了之後,你會覺得你好像能夠觀察到自己的「意識」,你會發現自己在想什麼,剛剛個念頭是怎麼發生的,你看得出來它從哪裡來,在它發生之前,你又是覺得怎樣?

這樣的練習,對失眠也會有幫助。這種「數呼吸運動」,幫助了我渡過了無數個失眠的夜晚。雖然躺在床上沒辦睡覺時,我又要開始數了,但是我知道數到後來,自己一定會睡著的。

如果你晚上會失眠,那白天就要做這樣的冥想練習,早上做、下午做,想到就放下手機去做。身體「習慣」了什麼都不做也不會緊張,你也習慣數呼吸會帶來平靜,當你認為自己現在需要「休息」的時候,就閉上眼睛,數著自己呼吸,結果不知道為什麼,就會突然睡著了,醒來之後只莫明奇妙,感覺精神很好,身體充滿著力量,這是很幸福的。


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★【戒斷手機上癮】★
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