【培養習慣】早起與午睡

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《戒手機: 挑戰二十天重新奪回生活主權的提案》
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靜坐冥想」是養成午睡習慣的第一步,等你午睡時間到了,你就閉上眼睛數呼吸,睡不睡得著,不用管它。除此之外,你還可以做的就是「早起」。

早起,會讓你早上的活動時間更長,你到了下午或中午,自然也會比較累,很容易就能入睡。你並不需要真的起大早,比平常早一小時即可。如果你是早上七點起床的人,試試看六點起床,如果你是原來八點起床的人,就改成七點起床。

早起的困難是什麼呢?

第一,睡眠都不足了,還早起?

生吃都不夠了,還晒乾?你通常是個晚睡的人,如果你是有滑手機習慣的人,那你很可能像我一樣,通常要滑到晚上十一點,才會產生警覺心。再加上刷牙洗澡東摸西摸,上床大概都是快12點了,但早上七點一定要起床,有時還不容易睡著。最後,還睡不到七小時。睡眠就已經不足了,還早起個屁哩?

第二,早起要做什麼,滑手機嗎?

大部份手機上癮的人,起床第一件事就是先看手機。因為你想不出其他會讓你喜悅的事情來做,所以沒有需求,就不會想早起。

早起你可以做的事情,就是「愛自己」的事,如閱讀、運動、靜坐冥想、寫日記。聽起來很無聊,也不是什麼新鮮的事情了,你早就知道。

不過,如果你從沒早起,去做它們過,其實你並不知道「這一切」究竟是什麼。正如「知道」他要戒煙的人,跟「做了」戒煙這件事的人,他們兩者之間的距離是很遠的。

早起也可以幫你改善拖延的問題,如果你有一些很重要,但不緊急的事情,如想創業、想研究、學習某種知識,練習某種技能,平常只覺得自己很累很忙,不可能,那每天早起一小時,花其中的十五分鐘來做它。

你會覺得「十五分鐘」是能幹什麼呢?又不能馬上解決你的問題,這就是沒做過的人,他們永遠不懂的祕密:

早上無干擾,你會被自己的專注嚇到。只要你每天做十五分鐘,一個星期之後,你馬上就能看見它的成果,跟你完全沒碰它相比,它像一台火車,緩緩地前進了,要知道,長期拖延所產生的龐大恐懼,它一旦被你向前推進了一步,那就不會再後退了。因為你每天投入十五分鐘,你看得到進度,你心中會燒起一把希望的火焰,甚至會很期待每天早上都能做它,看到那個進度。於是,你就能不費力的早起,只為了想去做它。因為你能預期了,等到時間一到,這個專案就自然會被完成。

第三,早起會很累,怎麼辦?

頭幾天你一定會很累,前提是你的工作沒有危險性,如開車、操作機器、或是帶小孩等。你只要想到了中午,我就可以去休息睡一下了。大部份人都是因為害怕這種短暫的疲累,所以才找到各種藉口,不想改變自己的習慣。

為了要避免這種讓人沮喪跟退縮的疲累,一開始,你可以從比平常早起十五分鐘開始做起,等到身體習慣了,再漸次增加到一小時。但我不建議你早上喝咖啡來得到假性的清醒,因為它會讓你在傍晚的時候更累,而且感覺無力,會更易怒。

如果你總是覺得自己無時無刻都很累,白天非要喝咖啡才有精神,但一有空閒時間,卻是先拿出手機來刷。別忘了,這世界上有一種消除疲勞的方法叫「休息」。如果你有一種特異功能,一召喚它,它就能出現,馬上幫你驅散疲勞,那該有多好?

當你一步步培養出午睡的習慣,你就會慢慢找回這種魔力。


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★【戒斷手機上癮】★
01.【關於我】
02.【歌詞翻譯總覽】
03.【不要OO的理由】
04.【產品使用心得】
05.【育兒】
06.【書籍介紹】
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