【失眠系列】當失眠成為習慣,用另一種習慣來取代它

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我從四年前開始,女兒去上幼兒園之後,我就開始失眠,那時好像身體裡住了一個惡魔,我當時並沒有真正解決不了的問題,或是很大的壓力,但是每天都無法好好睡覺。一個星期裡,有三、四天是沒辦法睡覺的。

推究我當時的生活,真正能被稱為壓力的,大概就是我兩個小孩每天在家製造紛爭、不配合,從每天放學我去接他們,到我們吃完晚餐,兩個孩子洗完澡→上床睡覺這段時間,我都覺得自己像經歷一場家暴,然後早上起床,送他們上學,也會再發生另一場小規模的戰鬥,再加上星期六早上的游泳課,幾乎是一週七天,我也無法辭職不幹。我這輩子作過最累的工作,塑膠工廠童工跟業務助理,我都沒覺得這麼痛苦過。

另外一個潛在的因素,就是我感覺到自己沒有選擇的,一定只能這樣過下去。因為家庭主婦沒有立場或是預算請人來幫忙帶小孩,或是處理小孩的事情。我很想自己賺錢,為的就是擁有想休息就休息的自由。

所以孩子們一去上學,我就忙著研究各種創業或創造收入的可能性。照顧孩子是二十四小時待命的工作,創業則是會經歷徒勞無工,偽希望、假興奮、真失敗與心情低落。我的心情就是這樣一直起起伏伏,花了許多時間,但生活卻也沒看到任何改變。

三年前我丟了幾百顆的安眠藥之後,有一次在一個旅行袋裡,不小心又找到一排,共十顆,我心裡好高興,想說這是我的護身符,很珍貴啊!但最後還是在一個月之內,就把它們給吃光光了。現在有時在床上輾轉睡不著覺時,我也會很希望家裡還有一顆安眠藥,我都忍著衝動,不要半夜起來翻箱倒櫃,不然看起來就很像病患了。

跟身邊有失眠問題的朋友閒聊後,我發現,因為失眠問題去看醫生的人,最後只會得到醫生說「這不是安眠藥」的最新藥物療法。一旦開始失眠之後,在這個社會上你是很難得到其他幫助的,因為你的家人都要睡覺,而且睡覺這麼簡單的事情,也沒人知道該怎麼幫你。

會睡不著的人,往往就是因為太累,而不是不夠累。因為他們一整天,無時無刻,都一直想著要把握時間,做這個、做那個,做久了,沒有把工作與休息的時間切割開來,並且成為一種習慣,那就會搞得自己很累還睡不著覺,最慘的事莫過於此。有時我白天生產力奇高,一整天也過得相當和平充實,還跟孩子去騎腳踏車。睡前寫下了我的一天感恩事件,還嚇了一跳,我今天怎麼過得這麼好?家裡幾乎沒有爭吵,但晚上卻莫名其妙的睡不著。

好端端的沒壓力卻失眠,我搞懂了,失眠已經成為我的習慣,我要克服它,只能靠著其他更好的習慣。

我用「習慣」來對抗失眠,已經三年多了,現在失眠的頻率大概一週一次或更少。最慘烈的時候,一週2-3次都有可能。睡覺跟運動一樣,只要你多練習睡,就會睡得好。如果你一天睡三次,身體習慣了入睡的過程,是種很自然的事,那睡覺對你就會愈來愈容易了。

早點上床,如果十點就上床,你有就很長的時間可以入睡,睡前的心情會比較輕鬆。早睡早起之後,讓我每天早上起床,都感覺自己擁有很多能量,我也就是因為喜歡這種感覺,才刻意要早起。

不喝咖啡之後,不幸失眠醒來的那個早上,頭痛的感覺也減緩,沒有那麼該死了。

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