【培養習慣】如何讓你的心靈休息?(上)

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《戒手機: 挑戰二十天重新奪回生活主權的提案》
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這篇跟【培靠習慣】如何喝白開水一樣,是類似的概念。休息、睡覺、喝水,全都是人類的本能。但是現代的生活,卻會讓人一點一滴地失去這些能力。

不能休息,則是因為有了手機,你發現什麼事不需要做的時候,就覺得該去看一下手機了,看手機你會有短暫的娛樂,但最後只會讓你覺得更累而已。想要改善這個問題,建議您閱讀戒手機一書。

不能睡覺,就是失眠。開始有了網路之後,什麼事情,24小時都能做。於是到了晚上,黑夜讓人不安,它是孤單人的陷阱,有時會引發你對白天的不滿情緖,而想報復性的大幹一場,你的精神突然為之一振,於是就睡不著覺了。

真正的休息,除了睡覺之外,就是把你的注意力,從有壓力的部份,暫時轉移開。手機、電動等都足夠強沒錯,它們能搶走你的注意力,但是你一碰到它們,就會停不下來,你用完它,常是幾小時之後的事了,你根本不會真的休息到,而是更累,最慘的是它們還會影響你的睡眠。

那到底該怎麼找回自己休息的能力呢?因為現在這個世界上,故意不讓你休息的東西太多了,而且它們全都裝在你的手機裡,分分秒秒跟著著你,只因為你身上有種東西,這年頭人人都想要,叫作「注意力」

NetFlix的老闆,曾說過他最大的敵人,並不是亞馬遜或其他的影音串流服務,而是人類的睡眠。所以,聰明的你,要知道我們的「休息」,已經要從被動的自然發生,變成你必須要主動保護,甚至是培養它,變成習慣

除了之前講過的冥想、早起、睡午覺,還有什麼讓心靈休息的方式呢?

1.不要看任何媒體報導與新聞

所有的網路媒體、新聞,都是為了得到你的注意力,讓你產生興趣,最好是能讓你一直看下去。作媒體的真諦是,凡是負面的東西,都會比正面的東西更能吸引人的注意。

所以,每次你看新聞、或是任何其他媒體時,都會看到很多負面的事情,有些是真實的,但有些是媒體刻意使用的手法,加料、煽情,就只是為了要抓住你的眼球而已。

並不是說你從此就阿Q的不要知道哪裡發生了什麼壞事,而是當你知道,自己現在需要休息、放鬆的時候,就不要去閱讀新聞或是任何的媒體。當你遠離它們夠久之後,你會很驚訝的發現,自己內心很久沒有這樣平靜。

2.寫下感恩的事情

這是你每天都要練習的東西,就很機械式的寫下你感受到的好事,正面的經驗,或是你已經擁有的東西。任何時間寫都可以。武漢肺炎期間,小孩停課半年,我與二個小孩24小時相處,有時我認為今天過得很差,小孩吵鬧、我對他們生氣,整天什麼事都沒做成,但是當我一寫下今天的感恩事情時,馬上又覺得自己很幸福,而且有時一動筆寫,就停不下來。

3.置身於自然環境中

與其說是芬多精的作用,不如說這就是人類的天性。人是始於自然的動物,當你處在自然環境中,本來就會有回到家的感覺。去公園、森林裡走動是一種選擇。如果你是住在城市裡,還得要換衣服出門去公園,公園裡人多,有阿伯在賭博、業務員抽煙,狗大便或是音樂放得很大聲的人,若想去個陽明山看森林,還得要排除萬難,開車塞車,搭公車轉捷運。

我建議你,就在陽台上,種自己喜歡的植物吧!你隨時就能接近自然,而且沒有出門的壓力。種一些自己喜歡的花草、灌木,甚至是奢侈的玫瑰花、櫻花、草莓、百合花等。每天你都會去澆水,看它們長得好不好,看它們發出新芽,長出花苞,今天的葉子又比昨天更多了,從小孩到我老公,每個人一進入陽台,就開始一直找個不停,找蟲、找花苞、找果子。植物們會抓住你的注意力,卻又不會給你壓力。

當玫瑰花出現花苞時,我一天甚至會出去看它七、八次,看花苞是不是又更大了,花到底什麼時候要開?

玫瑰花

看我的玫瑰花苞!

4.解除你「玩樂」的罪惡感

自從有了手機之後,大家時時刻刻都在忙,或是裝忙。雖然你在手機上做的事,很多也是消遣,但是它跟你真正的玩樂,與朋友出去健行、散步、玩桌遊、一起運動打球、見面吃喝,感覺還是完全不同。

總是說自己很忙,沒時間約朋友跟家人,但其實你只是把時間都消耗在手機上,看Youtube、上抖音、打遊戲,你覺得自己被娛樂到了,但那卻不是會讓修復你靈魂,給你能量,或是累積任何意義的「玩樂」。跟朋友出去,見個面,說說話,一起作個活動,一次2-3小時,你會發現那跟自己一個人,盯著手機2-3個小時之後,你內心的感受是完全不一樣的。


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定價:NT$ 150   售價:NT$ 95 讀墨、【Google Play Books】、【Apple Books
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★【戒斷手機上癮】★
01.【關於我】
02.【歌詞翻譯總覽】
03.【不要OO的理由】
04.【產品使用心得】
05.【育兒】
06.【書籍介紹】
07.【職場】
08.【部落格經營】
09.【閒聊】
10.【如何 How to...】
11.【旅行】
12.【料理】
13.【培養習慣】
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