【培養習慣】如何休息,癒療心靈?(下)

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《戒手機: 挑戰二十天重新奪回生活主權的提案》
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如何讓心靈休息的上篇,是如何保護自己,不受外界的干擾,這篇講的是如何驅逐你內心中,不讓你休息、不讓你放鬆的魔鬼呢?它們會因為習慣,讓你誤以為這是改變不了的事情。

5.戒除一心多用,一次只做一件事

一心多用時,你的效率並沒有變高,你只是在不同的任務中快速切換而已,你的注意力從來就只是有限的資源,就算你有了更多的高科技產品來輔助你,你一次還是只能做一件事。一心多用會快速消耗你的精神,而且兩件事情同時做不好,所帶來的沮喪又是另一種消耗體力的東西。

當你正在一心多用,上班回客戶信,一邊上臉書,同時還要注意老闆走近你了沒,那才叫做累。你的精神體力,就是這樣無意義的虛耗掉的。

想知道為什麼人無法一心多用,請閱讀「戒手機」這本書。反之,當你能專注做一件事情時,就會覺得事情很單純,做起來很輕鬆,做好之後,又有成就感。一次只做一件事,幾乎能保証你一定做得成,整個過程中,你充滿正向的期待,壓力自然也少了。

6.不要拖延,要嘛就快去做,要嘛就決定不要做

一件事拖了很久,讓你一直覺得不舒服。等你真的去做它的時候,你會發現做它,原來還比較輕鬆呢!因為拖延會衍生恐懼、你會一直去想,甚至內心深處會責怪自己沒用,它會讓你的心很累,比你真的去做那件事還要累。

你要面對它,踏出的第一步,就是去想自己為什麼一直沒做它,你在怕的到底什麼?通常我們怕的,是我們內心深處相信,這件事做了也沒用,它不會成功,也不會改變我的人生,或者是我們相信自己在失敗中,也無法學到任何東西,所以我們才會一直拖著不去做。拖延的人,也總是不敢做決定,他連決定「不要做」,面對後果的勇氣都沒有。

如果一件事被拖了很久你還沒做,你要嘛就是面對自己,重新厘清這件事對你的意義,還有你的恐懼是什麼;不然就決定從此不要做,也不要再想,把它趕出你的大腦。把空間釋放出來,還給自己。

7.每天寫下正面的自我對話

人最大的敵人是自己。更確切的說,其實是你的心中有很多負面的聲音,它們都是你過去的生活所累積的,有些是家人給你,有些是你從失敗的經驗裡記住的。這些負面的內心對話,正是你的敵人。他總是會告訴你,你不夠好,你做不到,你這次又會失敗,它們也是讓你疲累的暗黑原因之一。

如果今天孔劉出現了,他對妳說妳很美、很特別,就算他存心要騙妳,妳也絕對會相信他講的。那妳為什麼沒辦法跟自己講「我很棒、很幸福很快樂」,然後自己相信這一切?

只要你每天練習正面的自我對話,把它們跟感恩的事情一起寫。如果你持續一週告訴自己,你的大腦就會接受這些正面訊息。信不信?要知道怎麼寫正面的自我對話,請參閱這一篇:正面的自我對話

8.把不要的東西丟掉

不要的東西,除了實體的物品,通常是衣服、玩具、不用的家電、廢3C、充電器、線材、說明書、書籍、文件、家具,也包括你電腦裡的檔案。把東西清理掉,除了身體感覺自己所處的環境變輕盈之外,你的心理上負擔也會減少,因為沒有那些東西,就沒有任何你需要為它做的事,這很清楚。

9.當你擁有的東西越少,你休息的時間越多

你真正的敵人是空虛,或是你對於生活的目的很模糊,或是你有目標,但是卻一直沒辦法接近它,內心被渴望折磨得疲乏了。因為內心空虛,買一個「新」東西,真的可以瞬間讓人開心一下,但是真的只有「一瞬間」。

一天只有二十四小時,扣掉工作、吃飯、睡覺、休息、滑手機、陪家人之外,你到底有多少時間,能使用你買的東西?

雖然我自以為購物欲望很低,但是一年之中我仍然會有幾次瞎買行為,如迪卡儂的拳擊球後來,我每次想要有新東西來讓自己快樂時,就改買各種消耗品,名牌洗髮精、高級襪子、或室內拖鞋,它們每天都用得到,也會自然被淘汰掉。

你擁有的越多,你必須要花在它們身上的時間就越多,最沒意義的就是雜物,你收拾與整理它們的時間,往往比你使用它們的時間更多。即使你只是擁有3C產品,你也會下意識的覺得自己該去用它,因為買了就是要用,所以你能休息的時間又變更少了。

要驅趕心中的魔鬼,你要視它們為一種習慣。你的拖延、無法專心、負面OS、購物與囤積行為,它們都只是一種習慣罷了,並不是你人格的一部份,習慣永遠都是可以被改變的。


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★【戒斷手機上癮】★
01.【關於我】
02.【歌詞翻譯總覽】
03.【不要OO的理由】
04.【產品使用心得】
05.【育兒】
06.【書籍介紹】
07.【職場】
08.【部落格經營】
09.【閒聊】
10.【如何 How to...】
11.【旅行】
12.【料理】
13.【培養習慣】
14.【啤酒筆記】
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