【早起系列】早上起床千萬不要做這件事

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十幾年來我習慣早起,不論多累,似乎我都能在5點鐘左右起來,不同的時期早上做的事情也不同,像是背英文單字、晨泳、晨跑、準備參加演講俱樂部(沒錯,因為它早上7:30聚會)、冥想、看書、讀法文、準備孩子午餐三明治. ..,曾經甚至為了通過考試,持續好幾個月每天早上改成4點鐘起床 (我更早睡),早起已經不是我的習慣,而是我的一部分,但過去兩三年在早起的基礎上,我養成了一個小習慣,它很自然、不起眼、所以不容易察覺,但卻默默又深遠的影響我,我卻沒意識到這是一個問題。

為了早起,我設定了多重鬧鐘,在手機上特別方便,我的鬧鐘會定在 05:00、05:15、05:30…大約每隔15分鐘會響一次,鬧鐘的聲音不大,由輕輕地喚醒開始,若頭兩個都辦法讓我起床,05:30 之後的鬧鐘才會很大聲,一般而言除非特別累,否則第一個鬧鐘我就跳起來了。

起床第一件事情,當然就是 “關鬧鐘”,因為是多重鬧鐘,所以我必須先把手機解鎖,到鬧鐘的 APP 裡面把它一一關閉,避免待會一直響,打擾到我正在做的事情,手上拿著剛解除鬧鐘的手機,一氣呵成,我馬上走到廁所,坐在馬桶上清腸胃,順便等待完全清醒,因為這會需要一點時間,我會順便看一下 Line 或 FB 有沒有什麼重要的訊息,需要我處理,等到小解完身體稍微清醒後,才開始進行早上想做的事情。

這些動作相當連貫,從鬧鐘響起到我坐在馬桶上準備清醒,不會超過15秒,沒有浪費任何一點時間,但一直到我開始戒手機之後,才發現拿起手機一起進廁所的這個小細節,竟然是個大問題,通常的狀況是,我坐在馬桶上更久,查看 Line 或 FB 的訊息,也不會只是一下下而已,因為看完了朋友的訊息後,它來會跳出其它資訊,我不自覺地就會多看兩眼,如果不小心被刁住了,那自我的 “意識” 就會由自己,開始往螢幕的世界裡流動,運氣好的話,10分鐘後我會發現該停了,但通常是花了15~20分鐘以上的時間坐在馬桶上,而清醒後的我,其實腦子已經被塞滿了各式各樣多數毫無意義的資訊,然而因為我剛睡飽而且已經清醒,在專注力還不錯下,沒發現這是個問題。

我必須承認,過去一兩年中招後,我早起習慣的成果,大打折扣,我並沒有完成更多,直到戒手機後,我強迫自己,起床後一直到早上7點前都不會去查看手機上的訊息,才開始將意識回到我自己身上。所以,早上起床,關掉鬧鐘後,就請你千萬不要再去碰手機,給自己劃定界線,直到你完成該做的事情之後,才稍微去看一下。如果你的2021新年新計畫,其中一項是成為更好的自己,建議可以看看我們的《戒手機: 挑戰二十天重新奪回生活主權的提案》,會有幫助的。

 

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★【戒斷手機上癮】★
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