如何增強你的自制力?

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『拖延心態』,是全人類共同的問題在研究生的小圈圈中還特別嚴重。不過以下的文章,對一般人也合用。

 

中午12點的凌遲,教授 Meeting…

【明日復明日,明日何其多?】

請問各位讀者,這裡有誰敢說自己『自制力特別強』,恒心毅力每天都是100分,他永遠都知道什麼是該做的、重要的事情,凡事從不拖延?請舉手!接著希望您能留言給我,我真的很想認識您呀!

 

不過,更有可能的是,如果您是這種人,也許就不會在網上流連,還逛到我們的『三分鐘熱度』部落格了………

難道是人,就必須與自己的惰性共處嗎?雖然,我們不用成為阿信,人生也可以過得很精彩。不過『三分鐘熱度部落格』的目標,是幫助有夢的人實現夢想。

如果夢想沒有一點困難可言,那也不叫夢想了。實現夢想的路上,一定會有重重阻礙,要搬開這些阻礙,靠的就是毅力和恒心。

沒有自制力,什麼夢想都是假的

恒心、毅力、自制力這檔事情很麻煩,

因為它們是人每天都要面對的問題。所以,人若是一天想要偷懶,那恒心毅力這顆氣球就爆了。

這顆氣球爆炸之後,我們的小小希望,沒多久也就跟著幻滅。

就像戒煙、節食、運動、讀書、學英文、改變壞習慣等等,這些事情做起來都不開心,但是還是要勉強自己去做。

只可惜從小到大,都沒有人教過我們該怎麼面對這種『不開心』的恐懼感。

面對這些困難時,我們只能不斷地勉強、逼自己去做,在黑暗中摸索,希望有一天會感受到樂趣。

若是時間到了,還沒有感受到樂趣的話,就只好和它說再見。

想想自己的書櫃中,有多少沒有讀完的書?

想要組個某校勁BAND,但是眼前的吉他,為什麼好像有幾千斤重一樣,永遠無法拿起來彈?

想學好英文,慷慨(付錢時不眨眼)、激昂(胸中熱血沸騰)地訂了整年的國家地理雜誌,年終大掃除時,連封套都沒拆,再全部回饋給資源回收車,還換到幾十元的剩餘價值。

 

 

到底,恒心毅力能鍛練嗎

其實提升自己的自制力,就像健身練肌肉一樣,我們需要教練與方法。

自制力不只是一個『內心的過程』。當你告訴自己不要抽煙、不要吃那塊巧克力的時候,你依靠的就是你內在微弱的意志力。

自制力其實還需要『外在策略』,才能有效的發揮功效,在人生路上建立功勳。

不要緊張,我來救你了…

【即使泳技再好、肌肉再大的救生員,救人時,也要靠救生器材輔助】
【圖片來源自Wiki百科,Bay Watch】

這就像是一位海岸救生員,就算他的泳技極佳,當他看到海裡有人溺水時,他會騎著水上摩托車衝向這位溺者,而不會帶著魚雷浮標拼了命划水,用比鴨子快一點的速度游向這位溺者。

是啊,以肉體為本,展現出超強的意志力或泳技,能讓他們成為眾人的英雄。

不過,我們的部落格宗旨,是以『完成目標』為目標。

不管是黑貓、白貓,只要能抓老鼠的,就是好貓;所以,不管是壓榨肉體、或是由外界資源來輔助,只要能讓我們完成目標的方法,都是好方法。

要鍛練自制力,除了先和自己達成共識之外,你也需要外部策略,以下是鍛練自制力(Self Regulation) 的小貼士(Tips) (註):

1) 自制力,就像肌肉一樣,越鍛練就越強。所以,現在就選定一樣簡單的小事,每天勉強自己去做它。比方說,每天花十五分鐘冥想,或是晨起外出運動。

2) 睡眠不足,會降低你的意志力。所以,每天都要睡飽八小時。

3) 早晨是鍛練意志力最好的時間。所以,早起,然後完成冥想、運動最好。

4) 擁有正面的心態,能讓自制力變強。所以,就算心有不滿,也要克制你想抱怨的欲望,選擇心態正面的朋友。

5) 甜食會降低你的意志力。因為精製的白砂糖會讓你的血糖在短時間內升高又降低,讓心情突然間大好,又立刻降至谷底,這時人的心情很悲觀,就很難控制自己 (白砂糖上癮症)。比白砂糖好的甜食替代品,是天然的水果。

6) 不喜歡的社交場合會消耗你的自制力。比方說,參加家族聚會,和不熟的朋友見面,出席某些社交場合,必須壓抑自己。在那之後,人的自制力會特別差。

註:更詳細的貼士內容,請參考 你今天心理學了嗎?(Psychology Today)

 


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