Tiny Habits BJ Fogg

如何專心做事,不看社交媒體?

【三分鐘熱度的界線教養手冊】 新書上市!  不要錯過
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最近把Tiny Habits這本書看完了70%,與許多探討習慣的素人/達人寫的書不同,這本書是「史丹佛大學行為研究所」的教授,BJ Fogg 在2020年時出版的,裡面用了他多年研究人類行為的成果,建了一個科學模型,來教大家如何建立好習慣,或是擺脫壞習慣。

上班看臉書是一種摸魚的習慣,跟下午叫點心、聊天一樣,大家都會有的。如果老闆付你錢,你也不覺得刷臉書是浪費時間,或是不介意效率與專注的問題,那無妨。不過有些人,如自由工作者,或是自己當老闆、想要趕快作完事情準時下班,想趕快出去玩的人,效能與專注,就很重要。在電腦前工作,想不開社群媒體,有什麼方法呢?

Tiny Habit BJ Fogg

Tiny Habit BJ Fogg



在這本書裡,我看到一個有趣的方法:如何改掉上班會看臉書的習慣?依老師講的,用意志力來對抗它,是很困難的,因為誘惑永遠都在,但是你的意志力會隨著你的心情、疲勞程度而下降,或是你手邊的工作,正好是你不想做的,一直在拖延的,這時分心的誘惑,就會變得很難抗拒。所以最好的方式,是改變環境。你只要願意作一個小動作,那你就可以馬上改掉工作時偷上臉書的習慣了。




就替你的社交媒體,設一個很困難的登入密碼,如  iJyhg38@Gd&t{/As 這種,然後讓你的瀏覽器永遠不要記住這組密碼,所以每次你要登入社交媒體時,都要打一次這個密碼,試試看,你自然就不想登入了。

我沒有使用社交媒體。不過,我第一次體會到不用手機的差異,也是類似的狀況。因為那時我的Galaxy S7壞掉了,我就拿家裡另一支很差的手機來用,連開Line都會當機,速度也很慢,滑幾下我就爆氣了。所以,我也自然了失去滑手機的興趣。幾天之後,我才發現,我根本就不覺得哪裡不舒服,也不覺得失去了什麼,我的生活還變得不同了,我感覺週圍的世界變開闊,我也覺得時間變多,彷彿有種從牢裡被放出來的感覺。

如果就把社交媒體的App從手機上刪了,又會發生什麼事呢?從此你就不能從手機上傳照片了。不過,放心吧!那些App永遠都在那裡,社群媒體要的不是你的錢,它要的是你的時間,臉書才不會讓你這麼容易擺脫它呢!

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