戒手機 三分鐘熱度

【戒手機Day 2】睡前五分鐘不看手機

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我猜你上班已經看了一整天的電腦銀幕了吧,下了班也看了2-3個小時的手機,那如果睡前5分鐘不看手機,你覺得這是很過份的要求嗎?

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記得我第一天要戒手機時,教會的朋友建議我,先從最小的地方開始作起,就是睡前5分鐘不看手機。我很害怕,他們說:「如果怕自己沒有勇氣,就跟上帝禱告,祈求勇氣…」


當我真的做到之後,我回頭看,才發現我的恐懼很不合理,不看手機,我又不是得絕症,或是欠了高利貸,我不會死,也不會痛。現在我是真的想不出,睡前五分鐘不看手機,對我會有什麼傷害。但是我一開始,一想到這睡前的五分鐘不能看,我卻覺得很害怕。

要克服恐懼,沒有別的方法,你就是:

1.有意識面對它,去做它,之後看你會發生什麼事情?

你今天就試試看,睡前5分鐘不看手機,看你會發生什麼事情。你覺得5分鐘對你而言太長了,那就改成1分鐘,或是30秒也可以。你的目的,就是看看這睡前的30秒不看手機,你究竟會發生什麼事情?是身體不舒服嗎?或是心理受欲望的折磨?或是第二天報復性的看手機,看得更兇更多?




2.弄清楚自己真正的渴望為何?

害怕,往往是因為我們有欲望,怕欲望滿足不了,你害怕的是內心受到折磨。你必須要勇敢發掘你滑手機這個行為中,真正想得到的東西究竟是什麼?

你相信人的每一個行為,都是有目的的嗎?我們上社交媒體的目的,可能是為了與他人連結,得到注意力,被認同,被喜歡,但是要滿足「被注意到了」的需求,還有其他的方法,比方說去海灘撿垃圾,關心別人,幫助別人,你不會對它們上癮,它們也不會反過來控制你。

愈了解自己真正的渴望,你也就愈不容易受外物控制。現在,這個世界上,想要讓你上癮的東西太多了。食物被設計出來,並不是為了讓你滿足吃飽的欲望,也不是給你營養,讓你保持健康,而是為了讓你上癮,一直回購;影集被生產出來,並不是讓你娛樂自己,而是為了要讓你一直追下去;新聞被報導出來,並不是要讓你知道今天發生了什麼重要的事情,而是為了要讓你的眼睛一直留在上面。

如果你一開始,並不知道熱氣球裡面該填些什麼,不清楚自己真正想要擁有的東西是什麼?有些東西是我們每個人都想要的,像是:

我內心真正的渴望所以我的行為是
抒解壓力抽菸、喝小酒、玩電動、追劇、大吃、購物、運動、找人聊天、接近自然
感覺安全與自由累積財富、勝過別人、結交朋友、關心別人、簡化生活、降低欲望
想要感覺到快樂賺更多錢、讓孩子唸名校、買名牌包、幫助別人、睡好覺、吃好飯、接近自然

Nature Vectors by Vecteezy

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