戒手機 三分鐘熱度

【戒手機Day3】記錄你少滑手機的每一天

【三分鐘熱度的界線教養手冊】 新書上市!  不要錯過
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

你決定從今天,就開始少用手機嗎?戒手機,只要你堅持一天,那就是勝利。你要為少用手機這件事,留下你的紀錄。當你還沒有開始寫的時候,你一定會覺得這張紙有什麼用呢?它並沒有幫我減少我戒手機的痛苦與不習慣啊,它就只是一張紙而已。

在2019年,開始想要建立「早起」的習慣之後,我就買了一本筆記本,裡面就有類似於這樣的表格。在那之前,我從來都沒有早起過,也很害怕早起,不過呢,當我第一天開始早起,而且動手寫了之後,奇怪的事情發生了。

收聽Podcast請按這裡:

我突然變成每天都很想早起,早起的第一件事,就是去填滿那一頁,填滿之後,我就會覺得很高興。你仔細回想自己已經建立的好習慣,如刷牙、用牙線、跑步,其實建立習慣的關鍵,並不只是每天強迫自己重複,而是你每次做完,都會覺得感覺很好,接著你要建立這個習慣,也就會變容易了。我發現,就是因為填寫這張紙,會使我每天早起的感覺很好。只要你的感覺好,你就能建立這個習慣。

這張紙的第一個問題是:


1.我今天用了幾小時幾分鐘的手機?

新一點的手機,可能會有這個功能,讓你知道自己用了多久,如果沒有的話,建議你安裝Screen Time 這個App,有免費版本。付費版只要60元新台幣,比一杯咖啡還便宜,就可以間接幫助你減少不必要的滑手機時間。


2.我今天有少看手機,我的感覺是什麼?

通常,你會感覺自己的能量增加了,因為你少看很多負面的新聞與惡意留言;而且因為你比較專注在自己所擁有的東西上,像是食物很好吃,路邊有花開了,或是別人給了你一個笑容,所以你的感恩與滿足也增加了;你對當下的體驗,也變得不同,像是坐公車,看到窗外的景色,等車時看著天空,感覺陽光照在你的身上,下雨之前,你聞到泥土的香味;你的腳步會變得從容,你一整天的疲倦感也會降低。





3.當我有想滑手機的欲望時,我做什麼事來取代它?

拿起一本書,翻開它,眼睛看著它;作手工藝、拿起筆寫字塗鴉、畫著色本,發呆、閉眼、睡覺、或是雙眼直視著我的小孩與家人,觀察他們在做什麼。


4.今天對我最重要的事情是什麼,我完成了嗎?

今天對我最重要的事情,往往只有少數一、二件,你只要使用80/20法則,就能找得到它們。它們只佔你待辦事項中的20%,但是做完卻能解除你80%的壓力!它們是你正在拖延的事情嗎?你為什麼拖延呢?它們是一個專案裡,讓你無法前進的節點嗎?它們包括了你不想面對的事情嗎?比方說打電話給某個人;還是你沒辦法做它,因為你深信它太難,自己不管怎麼做,也達不到標準?


5.今天我選擇不做什麼事,而得到了休息與自由的時間?

你選擇了在Youtube上不點下一支影片,你選擇了跳出農場新聞網站,你選擇刪掉臉書的App,你選擇刪掉手機遊戲,你選擇不要閱讀網路上惡意、有目的的留言與論壇文章,你選擇不加入筆戰,你選擇不要躲在銀幕後面攻擊別人,或是花時間包裝自己成為另一個人,好在網路上得到他人注意力,於是你得到了休息與自由的時間。


6.今天我選擇做什麼,而使我的健康、成長、親情友誼,變好了0.1%?

因為不看手機,所以我多運動了10分鐘,我提早二十分鐘上床,我讀了一頁書,我多認識了3個英文單字。晚飯吃完之後,我選擇不滑手機,跟小孩玩了五分鐘,還問我老公今天過得如何。


7.今天我選擇做什麼,使我朝著人生目標前進了0.01%?

我今天選擇重訓10分鐘,目標是增肌減脂;我寫了500字,目標是一年內寫完一本電子書;我研究了會計學原理,目標是一年後創業。


Beach Vectors by Vecteezy

請按此下載PDF檔:

部落格公告:我們有 Podcast。也有 SHOP

加入 facebook 粉絲團 = 支持我們更好的創作!!!




  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

有什麼想法嗎?