培養習慣 Archive

【培養習慣】我的Morning Routine: (1) 早晨日記

我的Morning Routine是早上5點半起床,晚上10點半上床。 在這之前,我這輩子唯一一次早上五點起床,是在我國中的時候。那時是覺得下課又補習很累了,根本沒精神複習功課,所以想說早點起床,結果鬧鐘調五點起床之後,坐在書桌前,眼睛根本累得張不開,從此早起對我就成為一件可怕的事情。舉凡是要坐飛機、出遊必須要早起時,我都非常抗拒,我一直深信,只要我早上五點起床,我就睡不飽、會很累、沒精神,早起不適合我。

【培養習慣】大家都在早睡早起了,你還在睡前滑手機嗎?

「早起」是這幾年來,西方的勵志界(Self Help) 最風行的運動。 自從一年前,我開始早起之後,我真的感受到我的生活被注入了一股外來的能量:1)我失眠的問題改善了 2)我把拖延多年的事情做了 3)我能掌控時間,感覺我對生活有主導權,過得比較從容。整體來說,我的疲倦減少,廢人感消失,也覺得我真的變快樂了!

【培養習慣】練習正面的自我對話(Self-Talk)

練習正面的自我對話,其實是為了驅逐你內心中的魔鬼。這是每日「練習感恩」的一部份。武漢肺炎期間,我買了一本自我對話大全。每天早上,我會把書上的短句,寫在我的日記本上,寫完之後照著唸,一開始很不自然,而且還會口吃。不過一個星期之後,這就變成我每天早上最興奮的事情之一,越唸越順口、也越唸越好聽了。

【被愛系列】性慾與性生活

有天三個女人在公園,不知誰先起的頭,講著講著就講到了作愛這件事。 A說:「從我兒子出生之後,我跟我老公就已經沒有那個了,他如果想要,我就叫他去廁所」 B說:「我實在很厭倦,當一個男人被A片洗腦太久,他總是在妳身上跑A片的流程,完全沒有情趣可言,還讓我覺得自己很像在拍A片」 C說:「唉…我想亞洲的男人都差不多是這樣的吧!」 講夫妻,講被愛,卻不講性生活,實在太假掰。就像屋子裡有隻大象,大家都假裝沒看到一樣。作愛也是大家感情的指標。根據可靠資料顯示,結了婚,有小孩要忙的夫妻,平均一個月做一次愛,看到這個數據的時候,你是不是也覺得很準呢?如果妳跟妳老公一天連話都講不到十句,還會對他有性欲嗎?如果妳感覺不被愛,那自然就對老公沒有性欲了。 作愛跟作菜、彈鋼琴、創作一樣,都是一種藝術。所謂的藝術,就是除去日常俗氣的對話之外,你對他人顯示自己內在的過程。廚師會引導吃客的感受,從裝潢、擺盤、色彩、甚至要連結食物與一個族群的文化、親情等,這些都是前戲,為的就是最後你吃下去的時候,你舌頭上的刺激,會在引爆你內心世界裡所有的回憶與感受。   但最重要的是,從自己的內心而發,讓人看到自己的內心世界,如果對方喜歡了,感動了,共振了,那雙方就會產生連結。這一切,追求的就是對他人揭示自己真正的內在,得到同類的連結,這是人類藝術最終的目的,人對自己誠實,對他人誠實之後,卻能產生連結。 只是作愛是一對一,對最熟的那個人顯示而已。年輕時沒經驗,看看A片,學A片演出也還好,但年紀稍長之後,看到A片反而覺得好假好好笑,連花個80元,下載來看,照演助興,都覺得不值那個錢,看看預告也就夠了。 活了大半輩子,卻沒有自己的想法,也無法找到一條路徑,來展現自己的內在,更別說考慮到吃客(另一個人) 的感受,充滿機械式的動作與固定的流程套路,還迷信著分鐘數、特定部位、與奇怪動作,難道不知道A片都是剪接的嗎?人的本質都是純真的,哪個大叔不曾是純情少男呢?可能就是如滑手機上癮一般,受到了A片的影響太久了,以致大腦被制約了吧! 不管妳老公有沒有被A片洗腦得很嚴重,要從另一半身上,找回作愛的樂趣,也不是不可能。從每次完事都直接睡著的定律來看,作愛對男人而言,必是一件很抒壓很放鬆的事情。想想妳自己也會去馬殺雞到睡著,人都會想要定時的放鬆、排毒,把身上所有的無名壓力都卸下。 想要有正常性生活,人還是腳踏實地吧!該如何面對缺乏性欲的問題呢?首先要規律運動,這樣性欲就會自然產生;慢慢調整自己的心態,不如從感恩的角度來看作愛這件事,一起被摧殘了這麼多年,現在另一半對你如果還有性欲,又何嘗不是一件值得感恩的事呢?前戲,越長越好,最好是從幾天前就開始演,做一些平常不會幫對方做的事,比方說煮飯、作早餐、倒垃圾、按摩。反正平均值是一個月一次,就跟每半年洗一次牙差不多,再不想,也是一下就過去了,很快;現在買情趣內衣啥的也比以前方便多了,包裝絕無情趣字樣,就跟一般的PCHome24h 包裏一樣,馬上就可以讓妳覺得妳不是妳,他不是他。 如果妳老公還是一直用A片的橋段來煩妳怎麼辦?妳試試看用AV男優的套路來反制他,他怎麼對妳,妳就用就同樣的動作摩擦他同一個部位,保証他會很不舒服,性欲全消。如果這樣還是沒用,那妳就幫他把履歷表寄到A片公司,幫他應徵拍A片吧! 繼續閱讀:【被愛系列】

【培養習慣】如何讓你的心靈休息?(上)

這篇跟【培靠習慣】如何喝白開水一樣,是類似的概念。休息、睡覺、喝水,全都是人類的本能。但是現代的生活,卻會讓人一點一滴地失去這些能力。 不能休息,則是因為有了手機,你發現什麼事不需要做的時候,就覺得該去看一下手機了,看手機你會有短暫的娛樂,但最後只會讓你覺得更累而已。想要改善這個問題,建議您閱讀「戒手機」一書。

【培養習慣】怕累不要喝咖啡

想要培養午睡的習慣,除了一開始先使用靜坐冥想,早起一小時,再來就是不要喝咖啡。因為喝咖啡總是會讓你早上突然清醒,持續2-3小時,你會感覺這段時間的注意力很銳利,好像自己很有力量,能突破工作的困難。但是當效果慢慢降下來之後,你會突然感覺自己有點懶散、有點累,好像生產力沒那麼高了,心情會小小的失落沮喪,你也不知道是咖啡因造成的,還是你自己的情緒或工作不順利造成的。通常你會覺得是自己的問題,因為咖啡是美好的事物,它怎麼會有問題呢?好在,解決掉這種問題的方法,就是趕快再去喝一杯咖啡就沒事了。 現在整個城市都是我們的咖啡店,與其扯文青左岸風,無時無刻都有人「想」喝咖啡,你不如懷疑無時無刻,都有人因為上一杯咖啡結束了功效,所以要隨時、隨地補充咖啡因,才能得到他需要的精神力。 喝咖啡對睡午覺來說,就有干擾入睡的可能。因為咖啡因的效果會持續4-6個小時。通常很多人會在早上開工時先一杯,下午三點咖啡因效果漸漸消退之後,再喝第二杯進來接續。但是對於睡眠比較困難的人,你的午睡就必須跟咖啡因的作用時間錯開,無形中又多了一道障礙物要列入考量,這不是不可能,而是它究竟有沒有必要? 雖然很多人喝咖啡還是照樣午睡,但如果你能藉由午睡補充體力與精神,那又何必要喝那一杯咖啡呢?喝咖啡除了每天固定要花你100~150元,它也是科學認証的上癮物質,它一定會讓你上癮。雖然它不是毒品,喝一輩子,也不會生病,但你可以正視它所帶來的心理層面上的負擔。因為上癮之後,你會多承受一種恐懼的假像,你怕喝不到,於是生活又多了一個東西要檢查,出門要看看哪裡有喜歡的連鎖咖啡店,我家的咖啡豆是不是還有?這些都是沒有必要的煩惱。 喝咖啡累積出來的清醒效果,並不是憑空發生,而是你晚點就要還回去的,它往往會在一天結束的時候對你逆襲,它會讓你看到自己最軟爛的一刻。雖然我從來沒有向醫生求証過,但我發現一個規律: 我老公過去一天兩杯,早上六點一杯,下午三點一杯,他到了晚上回家吃完飯,九點之後就會完全崩潰在沙發上,他沒辦法控制,他至少要先睡到晚上十一點,我才能再叫他起來刷牙跟洗澡,接著再真的上床睡覺。 我過去一天一杯,早上十點喝完,通常我到下午四點~五點,就會感到一種帶著殺氣、報復式的倦意,我感覺身體裡像被纏了一道繩索,體內深處僵硬,很容易不爽,以前我直覺的認為我就是累了而已。這個片刻,會讓你覺得自己根本不堪一擊,心情低落,跟剛喝完時的無所不能,落差更大。而且下午四點通常就是我小孩回家之時,每天我都很害怕下午四點的審判,但是已經不能再喝第二杯了。 等到我跟老公雙雙戒了咖啡之後,我們兩個這種無法抵擋的疲倦時刻,就一起消失了。仔細一算,我的早上十點到四點,我老公的下午三點到晚上九點,不就剛好是六個小時嗎?正好是咖啡因的作用消失之時。 不喝咖啡之後,我們的產出真的變少了嗎?我們的生活也真的變差了嗎?沒有,什麼都沒發生。除了前四天頭痛之外,我下午四點的疲倦感變得很輕微,就是眼皮比較重,我老公晚上終於也不再分段式睡覺了。 想要好好休息、擁有好精神,勇敢的試試看,不要喝那杯咖啡,讓你的身體找回自然的規律: 拿開手機 累了就休息 休息完就不累了  

【培養習慣】睡午覺的快樂

上法文班,老師隨便丟出問題,想叫大家多說點話時,今天的主題是旅遊,老師問: 「你們旅遊時喜歡做什麼事呢?」 大家都說,拍照、吃美食、健行、參觀博物館、看古蹟…… 我說:睡覺。 同學們笑了,好像覺得我這個亞洲人不可思議。 關於旅遊,我最想要的就是到了目的地之後,進入飯店,然後馬上躺到床上,睡一個午覺。我覺得睡午覺代表著一種至高無上的人類生活品質-自由。累了就休息,想睡就睡的自由。旅遊渡假時,花了這麼多錢,那我就是老大,我當然要擁有最極致的任性與自由,那就是睡午覺。