Category: 培養習慣

看完「設計你的小習慣」這本書之後，出於對史丹佛研究的好奇，我還真的照著老師說的去做實驗。我想要建立的習慣是舉啞鈴。為什麼會想舉啞鈴呢？因為現在「增肌減脂」的口號很流行，而且女人超過四十歲，重量訓練，也可以幫助預防骨質疏鬆，而且現在體重只會上升，不會下降，就算每天跑步3公里，1年了，我也沒瘦半公斤，肚子屁股還越來越大，所以，我的確是很想增加新的運動。

最近把Tiny Habit (設計你的小習慣)這本書已經看完了，與許多探討習慣的素人書不同，這本書是史丹佛大學行為研究所的教授，BJ Fogg 在2020年時出版的，裡面用了他多年研究人類行為的成果，建了一個科學模型，來教大家如何建立好習慣，或是擺脫壞習慣。

最近我開始吃全穀物，因為去年剛封城的時候，老公很擔心會有斷糧的一天。所以不斷碎念我，要買多一點存糧。但生鮮蔬果、冷凍食品，家中的貯藏空間都有限。沒有營養學常識的他，甚至叫我買洋芋片回來存。最後我就選擇買全穀物，不用放冰箱，體積小，纖維、蛋白質、維生素、跟熱量也全都有，多吃也無害。

【小提琴】系列將近5個星期沒有更新了，我還是有繼續學喔，只是我終於明白要能「持續」「每天」都練習真的很不容易，跟其他的音樂學習一下，持續不斷的做同一件事，一開始還蠻有趣的，做到最後難免懷疑人生。我想我應該是遇到第一個高原期了，前面4個月覺得成長很快，每一週的進度都很有感，但最近卻不是這樣，當越來越多的元素加進曲子後，停滯不前的感覺，難免讓人沮喪。

第15和16週上課的時間分別是在2月11日和18日，我的老師說之前花了太多的時間在教我運弓，看起來右手運弓現在有放鬆了，比以前進步很多，現在則是要多花一點時間在曲子的練習上面，還有課本的進度也要顧，否則我們太緩慢了。

我和老師約定上課的時間是星期四晚上七點，她這一天都會從郊區的學生那結束後直接來我們家，2021年2月4日是我們的第12堂課，也是我學琴的第14週，繼上一週都在調整手腕的姿勢後，這一天則是在調整我右手拿弓的手指握法，之前我的手指都不太移動，很生硬，我動的是整隻手，這天老師則是訓練我手指要彎曲，若即若離、不要怕掉，這樣才更靈活，有一種用手指拉回的感覺，手彎曲著要感覺像是手掌要坐下來。練著練著，蘇珊娜就說要拿手機來錄，看了之後我也很驚訝，竟然差這麼多。

不知不覺到了第十三週了，手機少用後時間真的多很多，這一週上課的時間是在 1月28日 (第11堂課)，我的老師蘇珊娜整堂課都在調整我右手拉弓的姿勢，她覺得我也練一段時間了，對小提琴有基本的熟悉，但手還是十分僵硬，不夠柔軟，若是不改變，則會遇到很大的問題，換弦的拉法會不夠快，不夠柔軟也會讓限制肌肉的動作範圍。

從我第一次摸小提琴，到現在已經是第12週了，上星期覺得有點挫折，感覺進步得很慢，但每天還是有規律的練習，這一週我似乎又往前了一點點 vibrato 更清楚了，我也開始拉一些不是課本的旋律，像是生日快樂歌、綠油精等等。

來寫一下這週的練琴心得，年初剛好季節性的關係，工作很忙，也連帶壓縮每天練習的時間，一天可以有幾十分鐘就不錯了，不過也是有些小進步，首先是我的 vibrato 的練習，搭配 Joy Lee 的影片教學，以及我的老師蘇珊娜跟我講的 “想像成敲門”，竟然有成果了，有一天，我自己閉上眼睛在練習時，竟然真的抖起來了，而且不會過度緊繃，把弓拿起來拉一下，竟然真的聽到抖音，讓我非常驚訝。

因為不是每一週老師都會來上課，所以這一篇開始，改用週數來記錄學小提琴的歷程，更可以由時序來觀察學習的變化，聖誕節的那兩週雖然沒有上課，但我都有在練習，而且開始上 youtube 找影片來學，我發現 Joy Lee 講的 Vibroto 非常清楚，甚至比我的老師講得更能讓我理解，既然這要花好幾個月的時間，我可以現在有空每天就來練一些。