培養習慣 Archive

早睡，其實就是「上床睡覺」，跟喝白開水一樣，都是人類的本能。但是在電燈、電子產品接連出世之後，人類早睡就越來越困難了。 如果你是有小孩的人，小孩九點睡了之後，你的「休息」時間才正要開始。

我的Morning Routine是早上5點半起床，晚上10點半上床。 在這之前，我這輩子唯一一次早上五點起床，是在我國中的時候。那時是覺得下課又補習很累了，根本沒精神複習功課，所以想說早點起床，結果鬧鐘調五點起床之後，坐在書桌前，眼睛根本累得張不開，從此早起對我就成為一件可怕的事情。舉凡是要坐飛機、出遊必須要早起時，我都非常抗拒，我一直深信，只要我早上五點起床，我就睡不飽、會很累、沒精神，早起不適合我。

「早起」是這幾年來，西方的勵志界(Self Help) 最風行的運動。 自從一年前，我開始早起之後，我真的感受到我的生活被注入了一股外來的能量：1)我失眠的問題改善了 2)我把拖延多年的事情做了 3)我能掌控時間，感覺我對生活有主導權，過得比較從容。整體來說，我的疲倦減少，廢人感消失，也覺得我真的變快樂了！

如何讓心靈休息的上篇，是如何保護自己，不受外界的干擾，這篇講的是如何驅逐你內心中，不讓你休息、不讓你放鬆的魔鬼呢？它們會因為習慣，讓你誤以為這是改變不了的事情。

練習正面的自我對話，其實是為了驅逐你內心中的魔鬼。這是每日「練習感恩」的一部份。武漢肺炎期間，我買了一本自我對話大全。每天早上，我會把書上的短句，寫在我的日記本上，寫完之後照著唸，一開始很不自然，而且還會口吃。不過一個星期之後，這就變成我每天早上最興奮的事情之一，越唸越順口、也越唸越好聽了。

有天三個女人在公園，不知誰先起的頭，講著講著就講到了作愛這件事。 A說：「從我兒子出生之後，我跟我老公就已經沒有那個了，他如果想要，我就叫他去廁所」 B說：「我實在很厭倦，當一個男人被A片洗腦太久，他總是在妳身上跑A片的流程，完全沒有情趣可言，還讓我覺得自己很像在拍A片」 C說：「唉…我想亞洲的男人都差不多是這樣的吧！」 講夫妻，講被愛，卻不講性生活，實在太假掰。就像屋子裡有隻大象，大家都假裝沒看到一樣。作愛也是大家感情的指標。根據可靠資料顯示，結了婚，有小孩要忙的夫妻，平均一個月做一次愛，看到這個數據的時候，你是不是也覺得很準呢？如果妳跟妳老公一天連話都講不到十句，還會對他有性欲嗎？如果妳感覺不被愛，那自然就對老公沒有性欲了。 作愛跟作菜、彈鋼琴、創作一樣，都是一種藝術。所謂的藝術，就是除去日常俗氣的對話之外，你對他人顯示自己內在的過程。廚師會引導吃客的感受，從裝潢、擺盤、色彩、甚至要連結食物與一個族群的文化、親情等，這些都是前戲，為的就是最後你吃下去的時候，你舌頭上的刺激，會在引爆你內心世界裡所有的回憶與感受。   但最重要的是，從自己的內心而發，讓人看到自己的內心世界，如果對方喜歡了，感動了，共振了，那雙方就會產生連結。這一切，追求的就是對他人揭示自己真正的內在，得到同類的連結，這是人類藝術最終的目的，人對自己誠實，對他人誠實之後，卻能產生連結。 只是作愛是一對一，對最熟的那個人顯示而已。年輕時沒經驗，看看A片，學A片演出也還好，但年紀稍長之後，看到A片反而覺得好假好好笑，連花個80元，下載來看，照演助興，都覺得不值那個錢，看看預告也就夠了。 活了大半輩子，卻沒有自己的想法，也無法找到一條路徑，來展現自己的內在，更別說考慮到吃客(另一個人) 的感受，充滿機械式的動作與固定的流程套路，還迷信著分鐘數、特定部位、與奇怪動作，難道不知道A片都是剪接的嗎？人的本質都是純真的，哪個大叔不曾是純情少男呢？可能就是如滑手機上癮一般，受到了A片的影響太久了，以致大腦被制約了吧！ 不管妳老公有沒有被A片洗腦得很嚴重，要從另一半身上，找回作愛的樂趣，也不是不可能。從每次完事都直接睡著的定律來看，作愛對男人而言，必是一件很抒壓很放鬆的事情。想想妳自己也會去馬殺雞到睡著，人都會想要定時的放鬆、排毒，把身上所有的無名壓力都卸下。 想要有正常性生活，人還是腳踏實地吧！該如何面對缺乏性欲的問題呢？首先要規律運動，這樣性欲就會自然產生；慢慢調整自己的心態，不如從感恩的角度來看作愛這件事，一起被摧殘了這麼多年，現在另一半對你如果還有性欲，又何嘗不是一件值得感恩的事呢？前戲，越長越好，最好是從幾天前就開始演，做一些平常不會幫對方做的事，比方說煮飯、作早餐、倒垃圾、按摩。反正平均值是一個月一次，就跟每半年洗一次牙差不多，再不想，也是一下就過去了，很快；現在買情趣內衣啥的也比以前方便多了，包裝絕無情趣字樣，就跟一般的PCHome24h 包裏一樣，馬上就可以讓妳覺得妳不是妳，他不是他。 如果妳老公還是一直用A片的橋段來煩妳怎麼辦？妳試試看用AV男優的套路來反制他，他怎麼對妳，妳就用就同樣的動作摩擦他同一個部位，保証他會很不舒服，性欲全消。如果這樣還是沒用，那妳就幫他把履歷表寄到A片公司，幫他應徵拍A片吧！ 繼續閱讀：【被愛系列】

這篇跟【培靠習慣】如何喝白開水一樣，是類似的概念。休息、睡覺、喝水，全都是人類的本能。但是現代的生活，卻會讓人一點一滴地失去這些能力。 不能休息，則是因為有了手機，你發現什麼事不需要做的時候，就覺得該去看一下手機了，看手機你會有短暫的娛樂，但最後只會讓你覺得更累而已。想要改善這個問題，建議您閱讀「戒手機」一書。

想要培養午睡的習慣，除了一開始先使用靜坐冥想，早起一小時，再來就是不要喝咖啡。因為喝咖啡總是會讓你早上突然清醒，持續2-3小時，你會感覺這段時間的注意力很銳利，好像自己很有力量，能突破工作的困難。但是當效果慢慢降下來之後，你會突然感覺自己有點懶散、有點累，好像生產力沒那麼高了，心情會小小的失落沮喪，你也不知道是咖啡因造成的，還是你自己的情緒或工作不順利造成的。通常你會覺得是自己的問題，因為咖啡是美好的事物，它怎麼會有問題呢？好在，解決掉這種問題的方法，就是趕快再去喝一杯咖啡就沒事了。 現在整個城市都是我們的咖啡店，與其扯文青左岸風，無時無刻都有人「想」喝咖啡，你不如懷疑無時無刻，都有人因為上一杯咖啡結束了功效，所以要隨時、隨地補充咖啡因，才能得到他需要的精神力。 喝咖啡對睡午覺來說，就有干擾入睡的可能。因為咖啡因的效果會持續4-6個小時。通常很多人會在早上開工時先一杯，下午三點咖啡因效果漸漸消退之後，再喝第二杯進來接續。但是對於睡眠比較困難的人，你的午睡就必須跟咖啡因的作用時間錯開，無形中又多了一道障礙物要列入考量，這不是不可能，而是它究竟有沒有必要？ 雖然很多人喝咖啡還是照樣午睡，但如果你能藉由午睡補充體力與精神，那又何必要喝那一杯咖啡呢？喝咖啡除了每天固定要花你100~150元，它也是科學認証的上癮物質，它一定會讓你上癮。雖然它不是毒品，喝一輩子，也不會生病，但你可以正視它所帶來的心理層面上的負擔。因為上癮之後，你會多承受一種恐懼的假像，你怕喝不到，於是生活又多了一個東西要檢查，出門要看看哪裡有喜歡的連鎖咖啡店，我家的咖啡豆是不是還有？這些都是沒有必要的煩惱。 喝咖啡累積出來的清醒效果，並不是憑空發生，而是你晚點就要還回去的，它往往會在一天結束的時候對你逆襲，它會讓你看到自己最軟爛的一刻。雖然我從來沒有向醫生求証過，但我發現一個規律： 我老公過去一天兩杯，早上六點一杯，下午三點一杯，他到了晚上回家吃完飯，九點之後就會完全崩潰在沙發上，他沒辦法控制，他至少要先睡到晚上十一點，我才能再叫他起來刷牙跟洗澡，接著再真的上床睡覺。 我過去一天一杯，早上十點喝完，通常我到下午四點~五點，就會感到一種帶著殺氣、報復式的倦意，我感覺身體裡像被纏了一道繩索，體內深處僵硬，很容易不爽，以前我直覺的認為我就是累了而已。這個片刻，會讓你覺得自己根本不堪一擊，心情低落，跟剛喝完時的無所不能，落差更大。而且下午四點通常就是我小孩回家之時，每天我都很害怕下午四點的審判，但是已經不能再喝第二杯了。 等到我跟老公雙雙戒了咖啡之後，我們兩個這種無法抵擋的疲倦時刻，就一起消失了。仔細一算，我的早上十點到四點，我老公的下午三點到晚上九點，不就剛好是六個小時嗎？正好是咖啡因的作用消失之時。 不喝咖啡之後，我們的產出真的變少了嗎？我們的生活也真的變差了嗎？沒有，什麼都沒發生。除了前四天頭痛之外，我下午四點的疲倦感變得很輕微，就是眼皮比較重，我老公晚上終於也不再分段式睡覺了。 想要好好休息、擁有好精神，勇敢的試試看，不要喝那杯咖啡，讓你的身體找回自然的規律： 拿開手機 累了就休息 休息完就不累了  

上法文班，老師隨便丟出問題，想叫大家多說點話時，今天的主題是旅遊，老師問： 「你們旅遊時喜歡做什麼事呢？」 大家都說，拍照、吃美食、健行、參觀博物館、看古蹟…… 我說：睡覺。 同學們笑了，好像覺得我這個亞洲人不可思議。 關於旅遊，我最想要的就是到了目的地之後，進入飯店，然後馬上躺到床上，睡一個午覺。我覺得睡午覺代表著一種至高無上的人類生活品質－自由。累了就休息，想睡就睡的自由。旅遊渡假時，花了這麼多錢，那我就是老大，我當然要擁有最極致的任性與自由，那就是睡午覺。

【簡單生活】是希望紀錄這3-5年來的生活，從老大出生時，新手父母很興奮，別人說什麼我就買什麼，直到空間飽合，生活雜亂到無法負荷。現在則是儘量簡化生活，凡事少買、少用、少計算，看看把生活各方面的雜事減少之後，我會變怎樣？我是否會因空虛而死呢？