培養習慣 Archive

【40歲學小提琴】 第4堂課 – 放輕鬆 – Do# 及 Fa#

2020年11月27日晚上7點,為了上課,今天提早下班,5點就跑了,回家可以先練習,這是第4堂小提琴課,蘇珊娜花了很多時間要我放鬆,我夾琴的左肩太僵硬,右手拿琴弓的手也需要改變,手腕、關節都不夠柔軟,她一直在調整我的姿勢,然後要我試拉,感受一下放鬆後的身體拉出來的音樂更為輕盈,蘇珊娜認為,比較少人學小提琴的原因,就是初始進入門檻比較難,需要協調的動作相當多,這需要老師在旁邊一直修正才有辦法學好。

不要用 Google Calendar 的理由 (改用筆記本吧)

我的專長是上班,兩年前我的工作內容換了,那個轉換過程現在看起來是成長,但那個時候確是一場又一場的折磨,要兼顧的事情比以前多三倍以上,我還看不清楚工作的全貌,公事跟私事全部衝撞在一起,生活成為一場混亂,常常肚子都是緊緊的,每天都在打遭遇戰,我只能靠更多的加班時間來彌補效率的低落,以及應付近在眼前的危機;此外,我的業務需要我和更多人去溝通,公司內部長官、外部專家、政府機關…,每一次溝通,所產出的文件或事件都會導致情況轉換成另一種版本,各版本間可能又會有衝突與矛盾,我還需要釐清哪一個才是共識,或哪一個的優先順序較高,更不要說他們都是有時效的,可以處理的時間相當有限。

【40歲學小提琴】 第3堂課 – Mi 與 Si 的練習/ 拉琴不顫抖

2020年11月19日晚上7點,今天是第3堂課小提琴課,從上一堂課以來,我的練習有很顯著的進步,雜音出現的頻率降低了,手也開始熟悉拉琴的動作,但有一點一值困擾我,就是不論我如何調整手的輕重,當拉到前端 1/3 處時,我的琴弓就會開始顫抖,無法避免。我告訴蘇珊娜這個情形,她只細觀察後,告訴我是握琴弓的手在往下拉時,手腕需多往食指的方向轉 一點,就會產生一個下壓的力道,抑制顫抖。

【40歲學小提琴】 第2堂課 – Re 與 La 的練習

2020年11月10日晚上7點,與上一堂課的間距還不到一星期,因為時間不好調整的關係,這一堂課蘇珊娜主要教我節奏,還有正確的抓琴弓手勢,就初學者來說,這真的有點困難,我的手非常僵硬,她要我放鬆,但結果卻是全身硬梆梆。不過她有說,原本以為成人很難教,但她發現成人的理解能力比小朋友強太多,但沒辦法像小孩一樣花那麼多時間練習。

【40歲學小提琴】 第1堂課 – 介紹

2020年11月6日上午十點十分門鈴響了,是蘇珊娜,我的小提琴老師,匈牙利人,30出頭,這天我們第一次見面,她是透過小孩的鋼琴老師介紹來的,我們都戴著口罩,彼此拉下讓互相看一下長的樣子,後來我只能看到的她的眼睛,簡單交談確認我的音樂程度後就開始上課了,她開始介紹小提琴各部位的名稱,幫我把剛買來的小提琴煥弦、調音,告訴我弓需要上松香小提琴才會有聲音。

【培養習慣】我的Morning Routine: (1) 早晨日記

我的Morning Routine是早上5點半起床,晚上10點半上床。 在這之前,我這輩子唯一一次早上五點起床,是在我國中的時候。那時是覺得下課又補習很累了,根本沒精神複習功課,所以想說早點起床,結果鬧鐘調五點起床之後,坐在書桌前,眼睛根本累得張不開,從此早起對我就成為一件可怕的事情。舉凡是要坐飛機、出遊必須要早起時,我都非常抗拒,我一直深信,只要我早上五點起床,我就睡不飽、會很累、沒精神,早起不適合我。

【培養習慣】大家都在早睡早起了,你還在睡前滑手機嗎?

「早起」是這幾年來,西方的勵志界(Self Help) 最風行的運動。 自從一年前,我開始早起之後,我真的感受到我的生活被注入了一股外來的能量:1)我失眠的問題改善了 2)我把拖延多年的事情做了 3)我能掌控時間,感覺我對生活有主導權,過得比較從容。整體來說,我的疲倦減少,廢人感消失,也覺得我真的變快樂了!

【培養習慣】練習正面的自我對話(Self-Talk)

練習正面的自我對話,其實是為了驅逐你內心中的魔鬼。這是每日「練習感恩」的一部份。武漢肺炎期間,我買了一本自我對話大全。每天早上,我會把書上的短句,寫在我的日記本上,寫完之後照著唸,一開始很不自然,而且還會口吃。不過一個星期之後,這就變成我每天早上最興奮的事情之一,越唸越順口、也越唸越好聽了。