跑步 Archive

跑步路線介紹:奧勒岡州的Cannon Beach

講到美國Oregon州,我第一個想到的就是很多代購都住那裡。 咕狗奧勒岡州的地圖之後,我還真的沒找到什麼好玩。所以我就向朋友打聽,最後打聽到奧勒岡州的Cannon Beach和墾丁很像,在美西也是小有名氣的沙灘啊! Cannon Beach 在Oregon州的西岸(位置如下),從波特蘭開過去要開2小時。 Cannon Beach 的住宿貴松松,隨便開一間房間,說自己有ocean view的,至少都讓你噴200元。但ocean view的定義很多種,包括打開窗戶,你把頭伸出去仔細看之後,只要有找到海的都算ocean view哦! 【猜猜看海在哪裡?】 【GOOGLE提供的廣告】   至於吃,大街上有兩家特色Pizza,因為我是來渡假,雖然我只吃得起 Pizza, 但我還是要點個海鮮口味的。 黃昏 開車開三四、小時好不容易到了目的地,老婆卻得了老太婆病,一到飯店就死賴著不走。終於求到她願意陪我到沙灘上散步,其實這沙灘還不賴。 時序已是九月中,學生返校上學,天氣也很冷,這沙灘沒有衝浪客和比基尼辣妹,那我花二百多來住一晚究竟是為了什麼呢? 夕陽下沈的速度相當快,所謂看夕陽,是指「你必須要目不轉睛地盯著它」,要不然轉過頭講兩句話,它就會忽然不見了。 到沙灘來就是要看夕陽,看完夕陽,今日行程也圓滿完成了。 清晨  以下照片絕對未經後製處理,沙灘本來就是這樣霧霧的,看了就覺得冷,我想尿尿……… 原本我以為大清早出來活動的人不多,結果才熱鬧呢!觀光客結伴跑步,也有人遛狗、攝影、散步聊天。在沙灘上跑步,內行的都知道要靠外圈(水邊)跑,因為那地才夠硬,跑起來比較不費力;如果你看到有人都跑內圈,如果不是牛逼的高手,那就是傻逼了。 上一次我在海邊跑步,是2011年的夏威夷可愛島。其實在海邊跑步,我都會想起何金銀單挑大師兄之前的魔鬼特訓。為什麼大家在決戰之前都要去跑沙灘呢?是因為大海有一種原始野性的感覺,會引起人潛在的暴戾之氣嗎?(看台詞猜電影) 照慣例用小畫家對臉部做馬賽克處理。跟大家打聲招呼。 在這麼長的沙灘上跑步會不自覺地跑了很遠的距離,感覺上沒跑多久,一回頭卻發現離剛才拍照的小山已經好遠,跑沙灘最好還是把要跑的總時間先想好,跑到一半的時間後就準備回頭。不然一不小心就會跑太遠。   最後,跑步路線介紹寫了一年多,最開始的初衷是介紹自己運動的興趣,但最近的幾次跑步卻覺得有一點不輕鬆,手上拿著相機倒不是什麼大問題,主要是“心裡想著要拍照”這件事,它多少排擠了放空的程度,無法像以前一樣享受簡單、一氣呵成的快感。也許這系列不會繼續下去,或是我可以換一種方式來分享,但不變的是我會一直跑下去。  

跑步路線介紹:Microsoft 全球總部

Microsoft 這公司這10年來年沒什麼長進,Vista跟 Windows 7都無法動搖我對XP的熱愛,WP 7 行動電話賣不好、Bing搜尋引擎不好用、網路廣告事業慘賠、出一堆沒人買的笨重平板…,好像只有xbox 360跟搶來的Skype比較像樣,但這公司還是持盈保泰,10月底還準備推出Windows 8搶市,我合理的懷疑跟他們公司的「風水寶穴」有關,三分鐘熱度「跑步路線介紹」這次就來替大家揭祕! 跑步路線重點提示 主題: Microsoft 全球總部 距離: 4.00Km 時間約: 30分鐘 廁所:無。 路上跑友: 幾位。 路上動物:兔子 、小鳥。 飲水機: 沒有。 安全事項請閱讀:【「旅遊跑步」注意事項】   Google Map位置 地圖上這灰灰的一大片,就是Microsoft公司的辦公大樓。看過「跑步路線介紹: 首富之路 」一文的朋友,就知道微軟創辦人Bill Gates住在附近,名符其實「錢多、事少、離家近」。 路線 從Google Earth 下載的路線圖,打叉叉的建築物就是Microsoft的辦公大樓。   是個開放的區域,但外車不能停 照著Google Map的指引,本來以為會看到類似大學的校門,有警衛控管門禁,結果只看到「Microsoft Corporate Campus」的招牌,我們的車子就直直駛進去。事實上這裡是開放空間,入口不止一個。 繞了一下想找地方停車,但是到處都有「違規停車,必拖」的標誌,我是小孬孬,還是找其他地方停好了。 最後找到附近的公車轉運站(Overlake Transit Center)的停車場,今天是星期天,所以只有我們這輛車在這裡。 開始跑了,像這樣的入口招牌,在Microsoft主要的對外道路都看得到。這次記錄跑步的裝置還是GARMIN,有興趣的人請看這篇舊文「Garmin Forerunner 305 使用心得 」,目前價格變貴了,不推薦。 跑起來挺清幽的,我跑得這一天是星期天早上,所以看不出平常忙碌的程度。到處都是樹,很難看到後面的建築物,有種在校園裡跑步的感覺。 一群人在打板球,他們看起來像是從印度來的。 如果不特別提這邊是公司,看起來還真像是個公園,只可惜沒有公共廁所就是了。 一路上類似這樣的指標很多,這邊像是個迷宮一樣。 Microsoft 的辦公大樓之一。     發現跑步的路線! 跑著跑著,竟然看到這樣的牌子,詳細標示每棟建物的相對位置,而且還規劃了三條跑步的路線:紅色1.0K、藍色2.5K、黑色3.5K。我打算繞藍色的路線跑。 看到野兔從草叢跳出來,今天是個好日子。 順著路線的指標,我跑到一個建築物的後面,這看起來像是以前學校的實驗室。 這裡有個「生態池」啊!(所謂的生態池就是沒人管的髒水一灘)   森林公園 過了池塘後,竟然是一片森林公園。   …

把『台北馬拉松』還給我們

  『中華民國路跑協會』常常寄廣告信給我,最近收到 『2012富邦台北馬拉松開始接受報名…12月16日開跑』。只覺得富邦兩字很刺眼。究竟是富邦主辦的馬拉松,還是台北主辦的馬拉松呢? 『XX 台北馬拉松』更名簡史 『富邦台北馬拉松』以前叫做『ING台北國際馬拉松』,2006年那一場我有參加21K,第一次在台北街頭慢跑,有警察擋車、封路、讓我們逛大街,有種耍特權的感覺。 根據維基百科的資料顯示,在市區道路比賽的台北馬拉松早在1986年就開始了,當時叫做『台北國際馬拉松比賽』,2004到2008 年因為 ING贊助,改名為『ING台北國際馬拉松』,後來因為2008年全球金融風暴,導致ING出現財務危機,把台灣ING賣給富邦人壽,這場賽事後來就叫做『富邦台北馬拉松』了。 總之,不管名稱怎麼變,在台北市區跑就是了,每年大概就是這麼一場,幾年下來,台北馬拉松已成為全台灣最受歡迎的路跑賽事,對國人而言有指標性的意義。   『富邦』不代表台北 大多數人會參加『台北馬拉松』,絕不是因為『它是富邦贊助的』,而是因為這是『台北』的馬拉松,可以看得到101大樓、中正紀念堂、台北火車站、圓山飯店等,而且義工團體是在地人,感受他們熱情的鼓勵與互動(即便是用國罵飆你,擋他的路…),這都是台北的特色,如果是外國人要來台灣跑馬,相信台北馬拉松會是第一選擇,首都嘛,有代表性,跑完後搭捷運去吃喝玩樂剛好。 但奇怪了,『富邦』只是個財團的名字,廠商來來去去,不一定每年都贊助,而且富邦哪一天會倒你也不知道。但是台北永遠都在。路跑協會是為了得到贊助費,所以讓富邦的名稱擺在台北之前嗎?連一顆賣十元的北斗肉圓火,都知道要保護自己的商標,因為品牌經營起來之後,就是無價的嘛!但路跑協會卻可以把『台北馬拉松』的招牌隨便賣給別人,這是不是表示路跑協會,自己都覺得『台北馬拉松』不值得經營呢? 有人說:『讓企業掛名有什麼關係,這是公益活動啊,我們跑步的人專練習就好…』,就是這種心態,才會讓財團予取予求,財團有贊助,主辦單位可以將他的 LOGO 印在T-Shirt上,今天你同意讓『ING』或『富邦』把名字掛在『台北馬拉松』前面,那有一天出現『旺中台北馬拉松』你覺得怎樣呢? 把『台北馬拉松』當做品牌來經營 日本年年都有一場高水準的『東京馬拉松』可以讓台北借鏡,辦馬拉松又不是什麼高科技,也沒有版權,跑步游泳不是大家都在作一樣的事情,直接照抄不就好了嗎? 但是,就我多年來參加路跑活動的經驗,看到中華民國路跑協會一點長進都沒有。賽事水準每年都差不多,甚至更差。 跟2007年才開始辦的東京馬拉松比較一下,就知道差在哪。 下面是東京馬拉松的LOGO,每年都長這樣,改個日期就好,識別度高,可以學習。 (我在2009年去的時候就長這樣,請參考部落格文章:「東京馬拉松 – Tokyo Marathon 」)   觀光客 friendly 的『東京馬拉松  』 舉辦馬拉松,就是吸引外國觀光客、消費、住宿等,拼經濟的商機,還可以營造城市特色。東京離台灣很近,每年吸引越來越多中國人,韓國人,台灣人,香港人前往參加,這表示『東京馬拉松』這品牌經營的很好,LOGO 每年都一樣,有一致性,有獨立的入口網站,獨立的主辦單位,最基本的日文、英文介面都有,還有韓文,今年甚至增加了中文介面(請點這)。這不就是瞄準台灣人荷包嗎? 去東京跑馬順便旅遊觀光,一舉兩得。見識過東京馬拉松的水準之後,再看看中華民國路跑協會辦的『財團台北馬拉松』,我就覺得噁心加上火,不知為什麼。 【GOOGLE提供的廣告】   中華民國路跑協會的網站無法吸引觀光客 在中華民國路跑協會的網站上找了很久,富邦台北馬拉松唯一可供外國朋友閱讀的英文介面內容如下,請問看完你會想參加嗎? 而且,這個頁面一點特色都沒有,在台灣真的有緊急狀況,是打119不是911。 供您參考,中華民國路跑協會的網址為 http://www.sportsnet.org.tw/ 在某個相關網站『全國賽會服務組』,又變成『2012 Taipei Internation Marathon』,連最基本的一致性都沒有。   結語 辦馬拉松又不需要什麼高科技,而是要有決心和『照抄』的能力,辦得好,也是種健康教育,有益大家身心健康、促進觀光發展。玩的人多了,總會有些人特別認真,有機會我們也會培養出奧運金牌的選手,這會是個夢嗎? 不知道。但請把『台北馬拉松』還給我。  

跑步路線介紹:西雅圖漁人碼頭

我對港口特別喜愛,去年這個時候寫下《跑步路線介紹》系列的第一篇港口路線「舊金山漁人碼頭」,後來陸續寫了「加拿大維多利亞港」、「佔領波特蘭」(Occupy Portland)」等,港邊停泊的船隻,象徵追求自由和世界的廣闊啊!經過的時候,會有種想跨上去的衝動,來一趟未知的冒險………這應該是海賊王看太多的後遺症(這梗用到爛,但沒辦法,我真的看了超過10年,甩不掉)。這次要介紹的港口路線是:西雅圖漁人碼頭

Nathan Speed 2 慢跑水壺腰帶

去年此時,三分鐘熱度在「跑步訓練指南」系列文章中介紹了一款手握水壺 (NATHAN SPRINT HANDHELD HYDRATION),Nathan這家廠商標榜人體工學,那款水壺體積小巧、我用的很愉快,它很適合短距離的訓練。 但是隨著跑步距離逐漸拉長、路線的多元發展,我要帶手機(聯絡用)、GPS手錶、現金、鑰匙、緊急狀況小紙條、以及更多的水,因此擁有置物空間的多功能腰帶水壺,就成為我這階段的目標。最後我找到Nathan Speed 2,先前已經在「跑步路線介紹: 首富之路」一文亮相,現在心得累積夠多了,來跟大家分享: ◎本部落格在此聲明,本文與任何廠商皆無關係,絕無任何「利益交換」或「置入性行銷」的意圖,純粹為個人使用心得分享。 產品名稱:Nathan Speed 2 (← 官方網頁) 售價:目前(2012/4/6) Amazon開價約25美金,台幣大約750元左右。 特色 官網的特色大略是以下這幾點,接下來會照這個順序介紹並附上我的心得。 1. 魔鬼沾鬆緊腰帶 2. 三種尺寸:SM 26-32”, MED 32-38”,  LG 38-44” (鮪魚肚再大也不怕) 3. 兩個 300毫升的水壺、一體成型水壺抽換架 4. 前方防水小夾層(可放鹽巴、止痛藥) 5. 後方置物袋 6. ID聯絡卡 (緊急醫療狀況使用) 7. 透氣靠腰墊 8. 前/後方反光材質 9. 重量:230公克。 要戴在那邊? 原廠的說明標籤上表示,請嘗試多個位置,一般而言是繫在中低腰處。我自己的建議是繫在腰間骨頭突出部下方,那個位置上,腰帶較不易上下搖晃,將水跳動的影響降到最低。    這是我在跑「首富之路」那天,穿起來的樣子,背後兩個水壺好像手榴彈,蠻酷的。 以下我就依照上面的特點,逐一介紹,Let’s Go!     1.魔鬼沾鬆緊腰帶 這魔鬼沾的長度一邊12公分,另一邊16.5公分,可以拉的很緊。   2.三種尺寸:SM 26-32”, MED 32-38”,  LG 38-44” 魔鬼沾的另外一面有Size的標籤。我的腰圍應該是要買MED,但實際試穿後,我買了LG的尺寸,買腰帶跟買衣服一樣,還是要試穿比較準,不要以為有鬆緊帶就一定合適。   3. …

跑步路線介紹: 首富之路

在職場上你被「責任制」壓得失去自我、喘不過氣嗎? 想強健體魄、增添家庭幸福、培養工作以外健康的嗜好嗎? 來來來,請看本站的「跑步路線介紹」(「三分鐘熱度」部落格中最強、猛、勇、最熱血的單元)。 當「跑步」遇上「旅遊」其實是很快樂滴,這次要帶大家探訪下面這位先生的家,別看他雙手抱胸一副「林北有錢」、很有成就的樣子,他年輕的時候也是一副書呆樣,還不知好歹學別人當飆仔,還好後來轉性學電腦,搞了一個產品叫做Windows,接著就開啟了所謂的「大PC時代」,許多電子新貴們都還在尋找大秘寶呢!   他,比爾蓋茲(Bill Gates),是Microsoft的創辦人之一,曾經蟬聯全球首富十幾年,現在好像排第三。說到「首富」我這輩子肯定沒機會,可能連一幢台北市的房子也買不起,還得擔心有天家裡的祖厝會被都更拆掉。但是,跑步去看看「首富家的門口」長什麼樣子,我是辦的到的。況且,他家的財產,你我也都有貢獻一些呢!   跑步路線重點提示 主題: 比爾蓋茲的家「門口」 距離: . 11.32Km (來回) 時間: 約80分鐘 (慢慢跑) 廁所:無。 路上跑友: 少 。 動物: 蜂鳥、烏鴉、松鼠。 飲水機: 沒有。 安全事項請閱讀:【「旅遊跑步」注意事項】       Bill Gates他家在那? 我胡亂在Google上敲下了Bill Gates’ House這幾個字,不到1秒,就看到Wikipedia的專頁 ,找到啦 。 地區: Medina, Washington, USA (華盛頓州,瑪呆娜市,聽朋友說這裡都住著好野人) 衛星座標: 47°37′39″N 122°14′32″W   Google Map位置 把上方的座標輸入Google Map後,可以用街景模式觀看Bill Gates家門口的樣子。 他家就在華盛頓湖畔,西邊是西雅圖市中心。這樣的位置,風水老師不知會怎麼解釋?   路線 下方的路線圖是我跑完後,將GPS手錶(Garmin Forerunner 305)收到的資料,輸出至Google Earth的結果。下圖,最左邊的小尾巴,就是Bill Gates他家。      開跑!  照著朋友的建議,我畫了張簡圖帶在身上,先搭550公車到Bellevue的圖書館(右下角),由那邊開始跑,方向依序是↑北、←西、↓南、→東,繞一大圈回來後大約就是10公里,可以痛快的流汗,暫時忘掉工作的壓力。 出發前先來一張,我的腰間有一凸出物,那是今天的祕密武器! 陽光很燦爛,但並不溫暖,看前面的小姐包的緊就知道。 赤腳跑步的技巧練習了快半年,我現在對腳步著地的方式很敏感。 …

如何選擇慢跑褲?

網友G.G.MAN前陣子報我一個好康,告訴我討論慢跑衣物配件的中文資料很少,也許是一個可以討論的主題。 謝了G.G.,我剛回顧了本站的「跑步訓練指南」區,果然,有關衣物配件的部份很少,目前我只寫了五指鞋、GPS手錶、和手握水壺,都是一些旁門左道的東西,所以,這次就讓我跑步的絕對必配品「慢跑褲」出來見客。你可以赤腳跑、半裸跑,但你一定得穿褲子吧?

小腿的故事

春天到了,小兔子也從兔洞裡出來找蘿蔔。 從十五歲起,每年此時,我都會啟動我的小腿任務。因為夏天快到了,要穿小碎花裙,所以希望小腿瘦一點。不過,十幾年來不管我下了多少次的決心,作了多少運動,我的小腿只有越來越粗,一公分都沒變細過。 還好,令我感到安慰的是,我身邊想瘦小腿的女人很多,但是大家都沒成功過。於是我懷疑,「小腿」它真的能瘦嗎,試問誰能給我一個交代?減肥教主、美腿達人,健身教練還是整型醫生,你們說啊! 為了追尋問題的解答,我咕狗十幾頁,在這裡和大家分享一下結果。因為我不是減肥教主,因此以下我所有的文字,都只是「假設」。按照大清例律,在部落格裡假設一下應該不犯法,也歡迎專業人士,對我的文章批評討論。 咕狗來咕狗去,我發現一個奇妙現象,通常會說自己瘦小腿成功的,多半是用了某些減肥產品的人。沒用產品的人,寫的都是「我腿好粗怎麼辦?」我唯一看到一個網站,說要教你瘦小腿,又沒有看到產品廣告的就是這個:Calf Reduction. Net,看起來還滿像真的,所以讓我揭露內容,讓芸芸眾生們評評理吧!以下內容都是翻譯此網站上的內容大意而來,三分鐘熱度在此聲明,翻譯此文純粹是由於我無聊,譯者我也無任何的健身、醫學和營養學專業。讀者看完後,內心有何感受、知識程度有無變化,本部落格概不負責。想要瘦小腿的人多半是女人,而且是東方女性。因為東方女性的平均身高比較低,所以粗壯的短小腿會特別吸睛。 先來看看小腿粗的原因是什麼吧!小腿粗的原因有兩個,一是因為肥胖,所以脂肪累積在腰、屁股或是小腿上;另一個原因,則是由遺傳造成,遺傳決定了你小腿肌肉的大小與長度,所以一個人有可能個頭纖細,但是小腿卻很壯碩。 這 年頭,有錢整型,人體幾乎沒有不可能的事。如果你的小腿是因為脂肪太多而粗大,那你還能考慮抽脂來讓腿變細。不過,如果腿粗是因為遺傳造成的話,那手術聽 起來就很科幻,什麼肉毒桿菌、神經阻斷術之類的。不幸的是,絕大多數人的小腿粗,都是由於遺傳的肌肉強壯,而不是肥胖因素。所以小腿粗,真的不是你的錯。用我們長期被減肥廣告洗腦的常識判斷,如果小腿胖,那想辦法在小腿上消耗熱量,問題就解決了。不過很可惜,所謂的『局部減肥』(Spot Reduction),在科學中是不存在的。美腿達人介紹給你的「美腿運動」或「減肥霜」,就科學理論而言,並不能消耗小腿的脂肪,或是讓你的肉消失。 如果是小腿脂肪多,想減去小腿的脂肪,必須要從整個身體來下手,身體是一個系統,要靠節食+運動雙管齊下,讓你用掉的熱量比吃進來的多(Carolie Deficit,就是少吃多動), 你才能減去身體的脂肪。但不幸的是,瘋狂運動之後,你究竟會瘦到哪裡,是由基因決定,每個人都有不同的結果,有的人會先瘦腰,有的人會先瘦手臂。並不是你 想瘦哪就瘦哪兒,更不是減肥霜擦哪裡就瘦哪裡。不過,美腿體操倒是能讓你的小腿肌肉比較有型,肉看起來緊實了,但重量並沒有減輕。  【圖片轉載自:the Post and Courier】如果你是天生的小腿肌肉粗壯,不管你再怎麼運動,小腿也減不掉半點肉,因為造成小腿胖的原因不是脂肪累積,而是肌肉的體積太大。雖然說,要讓天生的粗腿變細很困難,但是除了整型之外,透過肌肉訓練,還是有可能使小腿的腿型變美觀。