Category: 戒斷手機上癮

你決定從今天，就開始少用手機嗎？戒手機，只要你堅持一天，那就是勝利。你要為少用手機這件事，留下你的紀錄。當你還沒有開始寫的時候，你一定會覺得這張紙有什麼用呢？它並沒有幫我減少我戒手機的痛苦與不習慣啊，它就只是一張紙而已。

我猜你上班已經看了一整天的電腦銀幕了吧，下了班也看了2-3個小時的手機，那如果睡前5分鐘不看手機，你覺得這是很過份的要求嗎？

想了這麼久的戒手機，你開始戒手機了嗎？戒手機，並不是叫你完全不要使用手機，而只是擺脫「你對手機的依賴」，或是「手機對你的控制」。

這個App可以替你統計你每天花了多少時間在看手機。如果你剛裝，看到自己一天花了超過4個小時在滑手機，可能會嚇一跳。它有免費版本，不過，我喜歡花錢當大爺的感覺，於是就花了60元台幣，買了付費版。買了付費版有什麼好處呢？

最近把Tiny Habits這本書看完了70%，與許多探討習慣的素人/達人寫的書不同，這本書是「史丹佛大學行為研究所」的教授，BJ Fogg 在2020年時出版的，裡面用了他多年研究人類行為的成果，建了一個科學模型，來教大家如何建立好習慣，或是擺脫壞習慣。

最近，我因為漸漸地沒事可做，在家開始跟家人說話互動，來打發時間。這種感覺其實很輕鬆。雖然戒手機很久了，但人總是會有覺得煩、悶、累的時候，想要逃離當下的環境，但是肉體又得待在那個地方，這個時候，就是我最容易拿起手機的時候。

這是崔斯坦．哈里斯 (Tristan Harris) 2020年在Netflix上的最新紀錄片。Tristan Harris 是前Google 工程師。

苦練多年，我終於成功，領悟瞬間穿越抵達20分鐘後未來的奧義，不論是在人擠人的捷運、無聊的課堂、沉悶的會議、想脫身的約會、聽老公/老婆發牢騷….，只要發動這項奧義，我已身處20分鐘後的未來。

十幾年來我習慣早起，不論多累，似乎我都能在5點鐘左右起來，不同的時期早上做的事情也不同，像是背英文單字、晨泳、晨跑、準備參加演講俱樂部(沒錯，因為它早上7:30聚會)、冥想、看書、讀法文、準備孩子午餐三明治. ..，曾經甚至為了通過考試，持續好幾個月每天早上改成4點鐘起床 (我更早睡)，早起已經不是我的習慣，而是我的一部分，但過去兩三年在早起的基礎上，我養成了一個小習慣，它很自然、不起眼、所以不容易察覺，但卻默默又深遠的影響我，我卻沒意識到這是一個問題。

如果，你每天晚上都少滑手機一小時，早點去睡，第二天早上，再早起一個小時，那你每一個星期，就比別人多了七個小時，這就是整整一個工作天了，你的一週會變成有八天。 每天早起的這一個小時，你並不需要拿它來工作，或是作任何有生產力的事情，就只是拿它來善待自己、癒療自己的心靈、看看自己的軌跡與歷程，也好過滑手機。