戒斷手機上癮 Archive

這是崔斯坦．哈里斯 (Tristan Harris) 2020年在Netflix上的最新紀錄片。Tristan Harris 是前Google 工程師。

苦練多年，我終於成功，領悟瞬間穿越抵達20分鐘後未來的奧義，不論是在人擠人的捷運、無聊的課堂、沉悶的會議、想脫身的約會、聽老公/老婆發牢騷….，只要發動這項奧義，我已身處20分鐘後的未來。

十幾年來我習慣早起，不論多累，似乎我都能在5點鐘左右起來，不同的時期早上做的事情也不同，像是背英文單字、晨泳、晨跑、準備參加演講俱樂部(沒錯，因為它早上7:30聚會)、冥想、看書、讀法文、準備孩子午餐三明治. ..，曾經甚至為了通過考試，持續好幾個月每天早上改成4點鐘起床 (我更早睡)，早起已經不是我的習慣，而是我的一部分，但過去兩三年在早起的基礎上，我養成了一個小習慣，它很自然、不起眼、所以不容易察覺，但卻默默又深遠的影響我，我卻沒意識到這是一個問題。

如果，你每天晚上都少滑手機一小時，早點去睡，第二天早上，再早起一個小時，那你每一個星期，就比別人多了七個小時，這就是整整一個工作天了，你的一週會變成有八天。 每天早起的這一個小時，你並不需要拿它來工作，或是作任何有生產力的事情，就只是拿它來善待自己、癒療自己的心靈、看看自己的軌跡與歷程，也好過滑手機。

我的專長是上班，兩年前我的工作內容換了，那個轉換過程現在看起來是成長，但那個時候確是一場又一場的折磨，要兼顧的事情比以前多三倍以上，我還看不清楚工作的全貌，公事跟私事全部衝撞在一起，生活成為一場混亂，常常肚子都是緊緊的，每天都在打遭遇戰，我只能靠更多的加班時間來彌補效率的低落，以及應付近在眼前的危機；此外，我的業務需要我和更多人去溝通，公司內部長官、外部專家、政府機關…，每一次溝通，所產出的文件或事件都會導致情況轉換成另一種版本，各版本間可能又會有衝突與矛盾，我還需要釐清哪一個才是共識，或哪一個的優先順序較高，更不要說他們都是有時效的，可以處理的時間相當有限。

我自己沒有用社交媒體。但寫部落格，通常都一定要搭配臉書、噗浪、推特、IG等社群媒體，增加自己創作的曝光度。因為在社群媒體，特別是臉書上，文章傳播的速度很快，雖然不付廣告費的專頁，曝光度會大幅減少，但是傳播的速度，仍然會比沒有社群媒體快很多。

COVID-19 封城期間，老婆告訴我《戒手機》寫完了，但連日來無止盡的帶孩子，已身心俱疲，希望我來負責校稿及研究 【讀墨】電子書出版方式，走完最後一哩路，剛開始其實不太情願，因為我的專長是上班，不是自出版，覺得應該很複雜，最後可能徒勞無功。但最後竟然只花兩天就搞定，2020年4月18日我們新書上架了，出乎我意料的容易。如果你有好的點子，打算整理成冊出書，那電子書是可以考慮的，他與紙本書可以並行，我們的經驗給你參考。  

阮翠：「我沒有辦法寫我的論文…我好痛苦，我沒辦法專心，我只能看三行字，我的ADHD真的太嚴重了」我：「蛤？妳有ADHD？是醫生說的嗎？」
阮翠：「沒有，我沒去看過醫生，但是我自己覺得我有，所有的症狀我都有！」
 我：「像什麼呢？」


如何讓心靈休息的上篇，是如何保護自己，不受外界的干擾，這篇講的是如何驅逐你內心中，不讓你休息、不讓你放鬆的魔鬼呢？它們會因為習慣，讓你誤以為這是改變不了的事情。

這篇跟【培靠習慣】如何喝白開水一樣，是類似的概念。休息、睡覺、喝水，全都是人類的本能。但是現代的生活，卻會讓人一點一滴地失去這些能力。 不能休息，則是因為有了手機，你發現什麼事不需要做的時候，就覺得該去看一下手機了，看手機你會有短暫的娛樂，但最後只會讓你覺得更累而已。想要改善這個問題，建議您閱讀「戒手機」一書。