戒斷手機上癮 Archive

COVID-19 封城期間，老婆告訴我《戒手機》寫完了，但連日來無止盡的帶孩子，已身心俱疲，希望我來負責校稿及研究 【讀墨】電子書出版方式，走完最後一哩路，剛開始其實不太情願，因為我的專長是上班，不是自出版，覺得應該很複雜，最後可能徒勞無功。但最後竟然只花兩天就搞定，2020年4月18日我們新書上架了，出乎我意料的容易。如果你有好的點子，打算整理成冊出書，那電子書是可以考慮的，他與紙本書可以並行，我們的經驗給你參考。  

阮翠：「我沒有辦法寫我的論文…我好痛苦，我沒辦法專心，我只能看三行字，我的ADHD真的太嚴重了」我：「蛤？妳有ADHD？是醫生說的嗎？」
阮翠：「沒有，我沒去看過醫生，但是我自己覺得我有，所有的症狀我都有！」
 我：「像什麼呢？」


這篇跟【培靠習慣】如何喝白開水一樣，是類似的概念。休息、睡覺、喝水，全都是人類的本能。但是現代的生活，卻會讓人一點一滴地失去這些能力。 不能休息，則是因為有了手機，你發現什麼事不需要做的時候，就覺得該去看一下手機了，看手機你會有短暫的娛樂，但最後只會讓你覺得更累而已。想要改善這個問題，建議您閱讀「戒手機」一書。

我雖然不像我老公有很強的上班能力，但是我有一種能力，就是一感到不舒服就會馬上想改變，想脫離現狀，而且會整個人卯起來，什麼樣的事我都做得出來。覺得上學找不到目標，我就休學了；帶孩子累了，我就請保母來帶；覺得自己沒工作不好，我就馬上去賣雞排。 當我開始懷疑「手機」之後，我直覺想做的第一件事，就是先拿開手機，看看一切會有什麼改變？但是孩子還是會在家啊！他們又吵鬧的時候，我該怎麼辦呢？ 我開始想，我在手機裡，到底都是在做什麼呢？我需要的到底是什麼呢？除了白痴的遊戲之外，我發現我在手機裡最多的時間是在看網文，那表示我需要的可能是閱讀，但是難道我不能看書嗎？我不能去拿起一本書來看嗎？ 是啊，我真的不能。 我家有幾本書，也有一台Kindle，但是我不敢去翻開它們。不僅是因為讀完一本書的成就感，對我來說已經很模糊了，這幾年很少看書。看書這個概念，引不起我的欲望，因為看書時，你不會感到「興奮」。我知道，我想要有「興奮」的感覺，因為它可以讓我毫無痛苦地做完一件事。就像我看影片、看美圖、或是跟人傳訊的時候，你根本感覺不到時間過去了，會覺得「興奮」，就表示我很投入在其中，我想要有這種感覺，它會讓我覺得自己很有力量。最後，跟孩子在家的時候，他們像隨時會爆的炸彈，你也不可能專心看書。 那我不滑手機能做什麼？我想起以前我逛Youtube頻道時，除了喜歡看做菜、夾粉刺之外，就是看人家打毛線了。看著她們的手摸著毛線，好像很舒服呢！所以我就上網買了簡單工具，看著Youtube影片學打毛線，只花了半個小時，我馬上就可以開始享受這種觸感了。 你靜靜的看著自己的手指在轉動，好像在變魔術，鉤針像船槳般來回地搖動，妳像是在毛線的河裡划著船前進，還有每十分鐘，看到圍巾變長，就收穫了成果。沒多久，打毛線也像手機一樣，真的抓住我的注意力了。 打了幾個月的毛線，完成了2-3條圍巾之後，漸漸我感受到平靜、淺淺的滿足與無聊。 這時，我發現自己開始不抗拒「書」這種東西了。雖然我常在部落格寫書評，那些書我也都是很認真的看完之後，寫下我喜歡的部份，但是它們跟你自己主動去研究的東西還是不同。我平時會花錢買的書，多半是有個願景，能解決我問題或提升層次的書，如國外的心理研究、Dummies 系列的工具書、育兒、勵志、教寫作、創業的書，大部份都很無聊又難讀。那種感覺跟看到網文的煽情標題之前，知道點下去就有好康的感覺，是完全不同的。你要主動去讀它們，往往需要強迫自己。 直到我發現了Kindle上有許多話題白爛、能引發我好奇心，又不貴的電子書，比方說： 如何得到專注革命！培養你的健康習慣早起的奇蹟如何放鬆休息？ 每一本的價格都在台幣100元左右，這不就是大杯奶茶的價格嗎？我都買了幾百杯的奶茶了，難道我不能買一本書，來看看裡面的字嗎？順便知道不滑手機的結果。於是，這類簡單、好讀、沒廣告的電子書，裝在Kindle裡，時常能滿足我眼睛想看到字，手又能亂刷的欲望。 它們的話題本身不深奧，又是生活相關的題材，你不會看不懂，看不懂也沒關係。當我知道我自己又想要滑手機了，就告訴我自己，我現在難道不能去看五分鐘的書嗎？我開始可以不抗拒的拿出Kindle了，而且出門會想把它裝在包包裡，有時是看著裡面的字，不然就是在幾本不同的書裡亂刷一通。就這樣，我在這堆書中蹣跚地前進了，每天看幾頁書，開始成為我會有點期待的事情。 等我真的看完了一本、二本、三本之後，我才發現，原來我已經過完了好幾週，沒有滑手機的生活。我其實什麼感覺都沒有，硬要說的話，我會說就我有一種「正常」的感覺啊！ 當你跑完步後，起碼會對自己的感覺良好，然後自嗨幾小時。當你幾週沒有滑手機時，其實什麼感覺都沒有，你根本不會覺得少了什麼，也不覺得哪裡不舒服。奇怪，我本來不是每天都要滑到11點，也很害怕沒有手機嗎？所以，可能的假設就是： 滑手機從來沒能滿足過我什麼身心的需求，因此不滑之後，我也不會有失去或被剝奪的感覺吧！

上法文班，老師隨便丟出問題，想叫大家多說點話時，今天的主題是旅遊，老師問： 「你們旅遊時喜歡做什麼事呢？」 大家都說，拍照、吃美食、健行、參觀博物館、看古蹟…… 我說：睡覺。 同學們笑了，好像覺得我這個亞洲人不可思議。 關於旅遊，我最想要的就是到了目的地之後，進入飯店，然後馬上躺到床上，睡一個午覺。我覺得睡午覺代表著一種至高無上的人類生活品質－自由。累了就休息，想睡就睡的自由。旅遊渡假時，花了這麼多錢，那我就是老大，我當然要擁有最極致的任性與自由，那就是睡午覺。

曾經，我只要跟兩個孩子在家，就會一直用手機。 一開始會拿起手機，就只是因為我想看一下新聞、有沒有家人朋友傳來的訊息、或是重要的事情。這時孩子又開始吵架了，我就覺得手機是我的避風港，我可以把我的注意力放在上面，而不要去理會小孩吵鬧的事實，把自己從現實抽離，我發現手機的效果不錯。 沒多久，只要是孩子在家，貪圖著心情的平靜，我就自然而然想延長我在手機上的時間，開始玩手機遊戲。習慣了之後，每天一帶著兩個孩子放學回家(請見小孩坐車)，我就像如釋重負一樣。坐在沙發上顧他們，順便玩著我的糖果遊戲，不管他們怎麼吵，只要沒嚴重事情，我就不會去理他們。 這個「反射動作」建立之後，不管是開車出遊、吃飽飯休息，沒事時，只要我兩個小孩又要開始吵了，我就會拿起手機，把我的注意力投入在上面，因為我很怕面對我小孩的吵鬧，或是冒著生氣、理智崩潰的危險，去處理他們無解的不滿與糾紛。這持續了大概一年多，久了之後，猜猜看我變成什麼樣呢？ 第一，我發現我對他們變得更沒有耐心，而且幾乎是零。如果真的要對決他們時，我可以馬上被激怒，我跟孩子相處時的恐懼、壓力與無助，更強烈了。 第二，看手機的習慣，已經不只是他們吵鬧的時候，而是我會一直用到睡前，直到11~12點，甚至搶走我用來刷牙跟洗澡的最後一分力氣，除了打糖果遊戲，我還會咕狗各種關鍵字，看八卦、掛在Youtube上面，看遍各頻道。 第三，我感覺自己非常的累，不只身體或眼睛，包括我的心靈。我感覺自己根本沒有從每天的疲勞與混戰中復原。深夜11點，我握著手機，虎口酸痛，我像一坨賽被烙在沙發上，連刷牙洗澡的力氣都沒有了。我覺得很悲哀，我知道明天也會是如此。我已經很久沒有被充電的感覺，僅管我老公總是想要去旅遊、渡假、作SPA。我們每天通常說不到十句話，因為孩子醒著的時候我們不敢說話，孩子睡了之後，他通常也在廚房刷手機到打瞌睡。 最初並沒有任何的線索，讓我懷疑我感受到的慘況或許跟手機有關。因為小孩跟手機，幾乎是同一時間出現在我們的生活裡。因為我很累，而且我有小孩，所以我接受了這個結論：養小孩本來就很累。 我想那時，我正站在第二層地獄的入口處吧！等我好不容易把手機移開眼前，躺在沙發上，我腦中閃過一個念頭，就像快餓死的人，他會知道自己需要的是食物一樣。我知道我此刻想要什麼，我想要跟「人」對話，特別是跟我老公說話，我好想要旁邊有些人，我們大笑一場，笑到可以眼角帶淚、順便噴出肚子裡的鬱結氣、肚皮都可以鬆開的程度。 但我明明就有一些群組，不管是家人的、朋友的、同業的(其他媽媽) 可以傳訊交流，我們也會在上面互相鼓勵、傳笑話跟貼圖，我也在Youtube 上看到很多好笑、有創意的影片啊！但是，為什麼我花了這麼多時間，透過手機我有了說話(傳訊)的對象，滿足了我的娛樂與社交需求，但是我卻感覺不到滿足呢？而且我在滑著手機的夜晚，最終還更沮喪了？ 其實幾年摧殘之後，我的腦就跟小學生的差不多。於是很簡單的邏輯，我開始檢視我的生活，追溯這是怎麼發生的。坦白說，我還不敢去懷疑「生養小孩」這件事的意義，所以我只好懷疑手機。我開始懷疑手機上的對話、娛樂、人際連結，都沒能滿足到我真正的需求，它們是假的，假的，都是假的？！ (未完待續……)

戒手機? 怎麼可能! 但少用他，你辦的到嗎? 某日老婆說她寫了一本書，打算出電子版，要我幫忙校稿，順便研究 “讀墨”電子書使用的 EPUB 格式和解決書籍封面等難題，最後我辦到了，這改天我在專文介紹。瞄了一下檔案，忽然不自覺雙手握拳，卻又不寒而慄，書裡面的內容我竟然非常熟悉，滿滿 déjà vu 的 fu，這不就跟前陣子我天天被罵的 “梗” 雷同嗎?

這半年為了刻意少滑手機，我拿出許久沒用的Kindle，換了一片螢幕，但明顯自我感覺變好了。 人到中年之後，當你的生活有了擺脫不了的壓力，突破不了的困難，每當想逃避時，有樣東西能讓你暫時忘記煩憂，就很容易對不好的東西上癮，一種失去自主能力的感覺，這也就是我們中年人常常看起來很廢的原因吧！本來以為我自己只是無聊時打個Candy Crush, 結果半年就打到800多關；每天深夜，我只是想吃個甜食來彌補自己，結果變成一星期吃100顆金莎。 滑手機就是這一回事，我發現自己越滑越晚，而且看的東西也越沒營養了。會讓我想要擺脫手機的契機，是由於我發現我只要想逃避小孩吵鬧的場景，就會自然想拿出手機。導致我小孩看我拿手機的時間太長了，我突然覺得自己是個很不好的榜樣，於是改拿Kindle給他們看，雖然它的外表也是一個螢幕，但至少能跟他們講，Kindle是一種書。 現在Kindle上有很多不艱深、不難懂、又不長的電子書。這種書的深度與實用性，就跟一般網文差不多，通常任何知識水平的人，都能隨時切入的內容，但品質比網文好多了，差別是要賣錢，一本都在5元美金上下。 花了半年擺脫手機的同時，我居然看完了五本書。 看Kindle的內容跟網文其實差別不大，但是Kindle最大的好處，就是不會讓你有種「被刁住」、「控制不了」、「上癮」的感覺。雖然還是有一點點，比方說當你快看完一本書時，就想要趕快再去買下一本，因為怕自己沒事幹又拿起手機滑。但仍好過從前，明明知道自己看的是廢文、農場文、假分享真業配，但還是一直坐在那裡刷手機，刷到三更半夜才好不容易去睡覺。 手機奪走你眼睛的進程很短，從2013年我有了第一台智慧型手機後，至今短短六年，從沒想過我還需要「書」這種東西。很簡單，本來我以為看手機上的「網文」跟看「書」沒什麼差別，網文也都是民間有才的人寫的，書籍還要被出版社以「有無市場」為準則來篩選才能有出版問世的機會呢！在沒有網路的年代，是出版社決定了什麼書會出現在你眼前，所以書籍仍不可盡信。反之，有了網路部落格之後，人人都有機會成為作者，文章還可快速受大眾檢驗，而且網文更新、流通速度更快，所以有了網文，誰還需要看書？ 不過，免費的網文看久了，我才發現自己失去的更多 。首先要閃躲、關閉大量的廣告，文章裡的資訊通常不會有資料來源，就算有，也只是另一篇網文罷了。久之又發展出能故意誤導，帶風向，有業配目的操作手法，有時被網文激起你的負面情緒，或是被內容農場不擇手段用標題刺激你的感官，就只是想要巴住你留在網站上點價值十幾美分的廣告，感覺我自己的時間跟注意力，在這種商業模式裡，還真卑微不值錢呢！而且有時看完之後的壞心情，我還要花很多時間平復。 人人都會對有資訊的無意識的需求，我老公每天下班都喊累，喊他快過勞死了。但他回到家，最後的一滴精力，一定會用來拿手機，像個僵屍一樣，刷著他的臉書、或是看著蘋果新聞。你就知道人就算只剩個空殼子，只要眼皮還能張開，他就會想要看到「東西」。我花在手機上的時間，從三年前開始打的Candy Crush，刪了又裝，想說無聊打一下，結果又差點全破，後來在手機裡裝了2-3個學語文的APP， 曾經還有被Youtube的煽情野史刁住，或是看女星八卦，一直刷到三更半夜。 現在人大規模上癮的東西，如咖啡、手機、Line群組、臉書等，你一旦開始不使用它，幾週之後，就馬上覺得它根本沒什麼好用的，這就是你根本不需要它的証據。像喝咖啡一樣，一旦開始不喝它，幾個月之後，就會覺得它根本沒什麼好喝的，對比半年前我還沒戒斷之前，我當時深信不喝咖啡會很痛苦，現在想起來還真是很好笑，問題就是習慣與依賴之後，所產生的恐懼，如果有勇氣真的撕開面具去看它，才會發現藏在背後的東西根本沒什麼。所以開始少用手機之後我開始很悲慘了嗎？ 沒有，一個月不滑手機之後，你就會開始覺得它真的沒什麼好滑的。

我與老公同時不開社交軟體，已經有四個月了。我發現這幾年來，家庭生活的痛苦，好像解脫了大半。老公臉書的全盛時期，臉友可達三四百(根據臉書統計，使用者平均有381個好友)，那也是我家痛苦的高點，每天我都想逃家。但自從老公把臉書的APP從手機上刪除後，我感覺生活品質提升，這裡終於像個家了。 之前我家的生活是這樣的：大家辛苦了一天，老公下班踏入家門之後，我開始覺得家裡有一團沉重的結界。結界後的那個人，正在滑著手機，多半是無意識的刷新臉書。你雖然會想跟他說話，但他可能隨時會靜止在角落裡，完全與外界隔絕。看著他專注的樣子，你會覺得有罪惡感，心想：「他也忙了一天呀！可能只是想靜一靜吧！」 當你發現共同生活的人一直在滑手機之後，你因為再也無法跟他互動了，於是你也會開始滑手機，雖然我沒有臉書，但噗浪打了五、六年也依賴成性。最無聊時，我甚至會去看完河道上所有的訊息，甚至會陪不認識的人對罵，那真是段黑暗的日子。 滑手機的生活很孤立，直到你不滑了之後才發現差異。下班後，正常夫妻弄完兩小的吃喝拉撒睡之後，殘餘的體力，通常連五句話都說不到就GG了。但自從不開社交軟體之後，整個家裡終於有了一個能與我對話的同類－老公。  生活辛苦與否，其實是心態決定。如果一天結束時，有人能與你分享苦樂，全家人圍在一起，吃一頓晚餐，把自己做的蠢事拿出來說一說，狂笑之後，那就可以把今天安心的藏在回憶中，明天再戰。這幾年來生活痛苦的根源，其實是因為臉書偷走了我的老公。戒掉臉書真的不難，只要30秒，直接刪掉手機上的App就好，比戒糖容易多了。 如果你也曾想關掉臉書，但一直沒能實現這個願望，請看「不要用臉書的理由」： 1．大家都在放閃，讓你自己很down 每次我在網路上閒逛，不小心看到各種貴婦、幸福人妻、美少女部落格時，總是覺得幹好倒楣，然後趕快跳出，接著喝一口咖啡，好驅散我的胸中的鬱悶。 事實上，像我們年紀都這麼大了，這輩子也見過了不少人，每次只要看到比自己有錢、漂亮、成就高的人，心中難免會覺得不舒服、覺得冏。臉書就是一個這樣的地方，在網路上讚個沒完，但為你的現實生活，帶來的卻是負面能量。  美食、二克拉鑽戒、出國旅遊，會在臉書上看到別人的近況，總不外乎是這些樂事。那是一個人人在顯示自己的地方。研究顯示，400個FB使用者，一致認為別人「總是」過得比自己好，而他們對自己的生活滿意度，也比較低。 2．其實沒有人會想知道你在做什麼 卡內基的人際定律教過我們：「人只會對他自己的事情感興趣」。這也是我們會使用臉書的理由：我們只對自己的事情感興趣，所以我們把自己相信的事情，愚痴的投射到別人身上，認為別人也應當會關心我們在幹嘛才對呀！ 事實上，長這麼大，我還沒見過真的會「關心別人」的人。聚會時，我們都是等朋友問我們那句「最近如何呀？」然後就開始狂講自己懂的東西，沒重點，也不管別人有沒有興趣，或是無極限的抱怨自己的事情，一直到朋友藉機去上廁所，或是聚會結束。 基本上，人必須要先縮小自我，接著才有辦法去關心別人。但臉書卻是個吊詭的場合。在上面人人想被關注，這表示他們「滿足自我」的需求很強烈，所以他們必然不會想真的關心別人。如果臉書上的使用者都不會想要關心別人，那你在上面放閃，也根本沒有人會真的關心你。其實大家潛意識裡，也都知道這個道理，於是產生一種報復心理：你們這些人不關心我，那我就來炫耀吧！因為我們知道羨慕別人會引發自己負面感受(如匱乏、不安全感)，所以我們就不斷讓別人羨慕，好懲罰他們不關心我。 3．會上癮，浪費時間 臉友三四百個看下來，人人都是拼了老命要吸引人注意，要求讚的。你路過檳榔攤，不買也會想看一下今天西施穿什麼。人都有偷窺的慾望，也有想被偷窺的慾望。不管好不好看，人都有好奇心。單純的只是習慣、不知道要做什麼、不自覺的上癮，就能讓你一口氣看完三百個臉友的動態，更不要說看完之後，常常心情很down，接著又要靠著繼續滑手機，來返回平靜。 4．不刷臉書，根本一點損失都沒有 臉書上偶有人會分享一些文章，看完彷彿覺得學到了什麼，但其實網路文章幾乎都是廢文。老公與我同時刪除自己的臉書噗浪APP之後，我們減少的只不過是「無意識的滑手機」的時間。生活並沒有變得更差，孩子沒有變得更頑劣，家庭收入沒有減少，健康沒有變得更差，一家人出遊、運動、聊天、看書的機會還變多了。 其實真的要知道什麼，直接Google就好了，根本不需要讓自己無意識的被臉書餵食資訊。 5．讚友又不是你的朋友 人到中年，要交新朋友很難。因為擁有的東西越多，能用來比較的東西越多，越無法與人真誠的說話。工作、福利、生活甚至連無辜的孩子，都是比較的主題。與人社交，說話要小心翼翼是正常的，不要侵犯到別人的領域，也不要問太多以免冏到自己。 臉書是比「表面」還「表面」的表達。與人面對面的「表面」，至少我們還看得到對方的表情，聽得到說話的語氣，那是一個人顯露出真感受的窗口。但臉書呈現出來的「表面」，只是一個人生活中偶發的極少數事件，再加上了Photoshop所作出來的。嚴格說，那已經是一種脫離現實的表演創作，但卻沒有藝術作品的真誠，它之所以會被創造出來的目的，只是為了炫耀     6．朋友本來就有親疏之分，跟熟或不熟的人，都要用同樣的方式講話 你在臉書上發PO，就是希望能得到別人的某種回應，而且通常都要是正面的。每個人對一件事情的見解，會因為1)他個人的背景心情，2)對你的了解，3)跟你的利害關係不同，而有不同的解讀。除非你是個諧星，能讓所有人看到你的文字後，不產生正面回應都不行。 所以在臉書上抒發真實心情，想討拍取暖，就像扒光自己的衣服，等著路人隨機凌虐，或是隨手施捨你一個客套的讚。用心對待朋友的人，把自己的感受，小心翼翼的與摯友分享；而你心中的感受，就只能丟到臉書上，任路人隨機的踐踏。 7．那就是個網路論壇 有網路，就會有酸民。不管你寫了什麼，總是會遇到故意來找架吵的人。如果你特別想要得到別人的讚，在乎別人的觀感，那麼當別人罵了你，你也就覺得特別難受了。 與酸民的對罵毫無意義，變身網路酸民，也無意義。當人在「別人看不到他」的時候，可以變得很惡毒；那在「別人看得到他」時，他所表現出的「溫良恭儉」也必定是虛假的。當你在真實生活中瞥見了這種爛人，唯恐避之不及，但在網路上卻會花自己的寶貴時間，陪他互罵。 8．自戀很過癮，但是等你人格成長了之後，那會變成笑話 把自己的性感照，打扮得很美、很假掰的照片放在網路上，滿足了各種來路不明的人(包括性格偏激者) 的幻想。 虛榮心是邪惡的東西，但每個人都有。只要你不斷去執行它，練習它，那它就會不經思考的，成為你的思考模式。就像肌肉會因為不斷練習，而自然產生那種動作。 9．偶而見面的人，加了臉書也不會變好朋友，平常眼不見為淨，見面時說話還比較自然 會變成好朋友，都是因為長時間一起鬼混出來的。與偶而見面又不熟的人，比方說大學同學，你會因為加了他臉書，而從此跟他變成「好朋友」的機率極低。   你平時越少看到的人，等到同學會，你見到此人的感覺，反而帶有些許期待；當他說起自己的事情，你回他那句「是喔！好厲害哦~~~」的時候，你的口氣與表情，自然就會表露出驚喜之情，也不必用裝的了。   10．臉書上有許多珍貴的訊息，沒錯，對想要得到你隱私的人而言 是誰會想得到你的隱私呢？廣告代理公司，詐騙集團，還有比你更無聊的人，其實每個人都想知道別人的隱私，但絕對不是為了關心你，而是為了得到某種利益。事實上，你的私人資訊，就是臉書的生財工具。 臉書經過精密演算，有可能會給你看一長串的朋友歡樂出國實況照，當你羨妒交加，正感到自己活得很淒涼，人生很乏味時，它再馬上出現機票廣告，於是你化悲憤為力量，點入，刷了機票，如果是這樣，那這種廣告是不是很惡毒呢？ 結語 自從與老公同時脫離臉書、噗浪之後，我的婚姻好像看到一線希望了。老公下班回家後，我開始有個說話的對象。雖然，老夫老妻早已沒話題了，但就每天問他今天上班在幹嘛，他也只是沒重點的把老闆、同事、工作等，如流水般更新一遍。雖然大家對生活的抱怨，早已是萬年老梗很無聊，但是我發現大家為了要吐槽對方，都會一直想新的台詞。不知為何，這成了我們一整天唯一能放鬆的時間。雖然，這依舊彌補不了我沒能嫁入豪門的遺憾，但卻是家庭生活中，感到滿足的片刻。

IDC商業調查機構說：「2013年智慧型手機的銷售量將超過傳統式手機」。這步調看起來比傳統相機被淘汰的速度還快，現在智慧型手機不想用它都難。