想要培養午睡的習慣，除了一開始先使用靜坐冥想，早起一小時，再來就是不要喝咖啡。因為喝咖啡總是會讓你早上突然清醒，持續2-3小時，你會感覺這段時間的注意力很銳利，好像自己很有力量，能突破工作的困難。但是當效果慢慢降下來之後，你會突然感覺自己有點懶散、有點累，好像生產力沒那麼高了，心情會小小的失落沮喪，你也不知道是咖啡因造成的，還是你自己的情緒或工作不順利造成的。通常你會覺得是自己的問題，因為咖啡是美好的事物，它怎麼會有問題呢？好在，解決掉這種問題的方法，就是趕快再去喝一杯咖啡就沒事了。
現在整個城市都是我們的咖啡店，與其扯文青左岸風，無時無刻都有人「想」喝咖啡，你不如懷疑無時無刻，都有人因為上一杯咖啡結束了功效，所以要隨時、隨地補充咖啡因，才能得到他需要的精神力。
喝咖啡對睡午覺來說，就有干擾入睡的可能。因為咖啡因的效果會持續4-6個小時。通常很多人會在早上開工時先一杯，下午三點咖啡因效果漸漸消退之後，再喝第二杯進來接續。但是對於睡眠比較困難的人，你的午睡就必須跟咖啡因的作用時間錯開，無形中又多了一道障礙物要列入考量，這不是不可能，而是它究竟有沒有必要？
雖然很多人喝咖啡還是照樣午睡，但如果你能藉由午睡補充體力與精神，那又何必要喝那一杯咖啡呢？喝咖啡除了每天固定要花你100~150元，它也是科學認証的上癮物質，它一定會讓你上癮。雖然它不是毒品，喝一輩子，也不會生病，但你可以正視它所帶來的心理層面上的負擔。因為上癮之後，你會多承受一種恐懼的假像，你怕喝不到，於是生活又多了一個東西要檢查，出門要看看哪裡有喜歡的連鎖咖啡店，我家的咖啡豆是不是還有？這些都是沒有必要的煩惱。
喝咖啡累積出來的清醒效果，並不是憑空發生，而是你晚點就要還回去的，它往往會在一天結束的時候對你逆襲，它會讓你看到自己最軟爛的一刻。雖然我從來沒有向醫生求証過，但我發現一個規律：
我老公過去一天兩杯，早上六點一杯，下午三點一杯，他到了晚上回家吃完飯，九點之後就會完全崩潰在沙發上，他沒辦法控制，他至少要先睡到晚上十一點，我才能再叫他起來刷牙跟洗澡，接著再真的上床睡覺。
我過去一天一杯，早上十點喝完，通常我到下午四點~五點，就會感到一種帶著殺氣、報復式的倦意，我感覺身體裡像被纏了一道繩索，體內深處僵硬，很容易不爽，以前我直覺的認為我就是累了而已。這個片刻，會讓你覺得自己根本不堪一擊，心情低落，跟剛喝完時的無所不能，落差更大。而且下午四點通常就是我小孩回家之時，每天我都很害怕下午四點的審判，但是已經不能再喝第二杯了。
等到我跟老公雙雙戒了咖啡之後，我們兩個這種無法抵擋的疲倦時刻，就一起消失了。仔細一算，我的早上十點到四點，我老公的下午三點到晚上九點，不就剛好是六個小時嗎？正好是咖啡因的作用消失之時。
不喝咖啡之後，我們的產出真的變少了嗎？我們的生活也真的變差了嗎？沒有，什麼都沒發生。除了前四天頭痛之外，我下午四點的疲倦感變得很輕微，就是眼皮比較重，我老公晚上終於也不再分段式睡覺了。
想要好好休息、擁有好精神，勇敢的試試看，不要喝那杯咖啡，讓你的身體找回自然的規律：
- 拿開手機
- 累了就休息
- 休息完就不累了
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