【書籍介紹】設計你的小習慣 - 實驗失敗紀錄

看完「設計你的小習慣」這本書之後，出於對史丹佛研究的好奇，我還真的照著老師說的去做實驗。我想要建立的習慣是舉啞鈴。為什麼會想舉啞鈴呢？因為現在「增肌減脂」的口號很流行，而且女人超過四十歲，重量訓練，也可以幫助預防骨質疏鬆，而且現在體重只會上升，不會下降，就算每天跑步3公里，1年了，我也沒瘦半公斤，肚子屁股還越來越大，所以，我的確是很想增加新的運動。

我一開始設計的最小的單位，是舉啞鈴五下。不過，都已經是有運動習慣的人了，但是叫我每天去舉五下，我常常也沒有欲望去做。

大概是從三個月前，我開始有了想重訓的念頭。不過，最後的下場，仍然是放棄了，而且心裡還滿沮喪的。奇怪捏，明明就有空，也不會有壓力，但就是不想做。這種放棄，也是沒有前兆的，因為不想做的前一天，我也不覺得特別累，或是做得很辛苦，就是突然消失了動力，不想做了。

當然，這種停止是斷斷續續的，可能只是覺得無聊、厭煩了。但想休息，一休息就是三、四天不想碰它們。

這幾年看的每本習慣教練書，每個作者幾乎都會宣稱自己又有了新的發現。在「設計你的小習慣」這本書裡，就算是史丹佛教授，把人的行為，用模型來分析，多科學啊！我也照老師講的去做了一個最簡單的實驗，不過我失敗了，老師！畢竟每個人之間，還存在著個體的差異。

我現在會接受的說法，是每個人都不一樣。一個方法，不會適合每個人，但就像對付你的敵人一樣，你一定要了解敵人，才能打敗他；同理，想改變自己，你要了解自己才行。

我在想為什麼我不會像老師書中所說的一樣，有個印度人，他25歲就過胖，一直胖到了中年，然後他就從最簡單的5秒鐘橋式開始，最後的結局是他練出了六塊肌。但是，這中間的細節，老師就沒交代了。

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老師是要強調從最小的事情(5秒鐘運動)開始做起的重要性，也就是他的書名Tiny Habits，但事實是，我如果每天做5秒鐘運動，但是10天之後，我看不到任何效果，我就會覺得這件事無意義，幹嘛浪費自己時間，自然地就不想做了。

回想我這一生曾經改變過的習慣，有些真的並不困難，有些則是沒有停止過掙扎。不困難的，就是如戒手機，不吃肉、戒咖啡、早起這種，大概14天之後，就習慣了，而且每做一次，都能感受到好處，幾乎是可以立即得到獎勵的狀態；但一直在掙扎的，就是如跑步、吃垃圾食物。雖然我一段時間不跑步，就會全身不舒服，但是我每次要出門跑步的時候，也總是會覺得有壓力。

但從跑操場一圈都不行，到可以每天跑3公里，我是真的克服過跑步的痛苦，如何做到出門去跑步？一方面是由於我有強烈的欲望，想要成為一個健康的人，當年我是深信自己還有大好人生的，另一方面是我真的可以從每次跑步完，都感受到自己的能量提升，活力變多。如果每天舉5下啞鈴，對我不痛不癢，也看不到任何改變，也就是執行老師的Tiny Habits，我沒辦法在每一次做完後，馬上感受到好處，也就自然失去想做它的欲望。

所以，建立習慣，因為每個人都不同。對我來說，並不是無痛就好，而是每一次我做完它，都會感受到好處，或是看到效果，我才能有持續的力量。舉例來說：
早起一天，我會立刻看到自己多了一個小時；每次跑步完，我會覺得精神變好；早上不喝咖啡，下午就會降低疲倦；少用手機，當下就能感覺到心情放鬆，只要撐過了最初的不習慣之後，接著每次做完，就能馬上感受到好處。

就舉重這件事來說，因為執行每天舉5下的Tiny Habit，它實在太小，當下也看不到任何的效果。那就舉重這件事來說，我究竟會想要看到什麼結果，發生在自己身上嗎？

原來，我心中真正想要的，是能看到萬年不變的體重減輕。而每天舉個5下啞鈴，體重是不會減輕的，要控制飲食才行。

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